閉経を管理するGIダイエット

閉経は、女性の脂肪が再分配し始める時です。
腰や太ももの周りに通常定着した脂肪は、今や心臓にとって危険な腹に移行し始める。多くの更年期の女性は、GI食を用いて体重管理に成功しています。この食事は、自然に血糖指数が低い食品を使用するため、血糖値を上げたり、脂肪の蓄積を促進したりしません。閉経と体重

閉経を経験した10人の女性のうち約9人は、数年間に20ポンドもの体重を得ることがあります。体重は腹部に定着し、コレステロール値および心臓病のリスクを上昇させる傾向があります。この変化は主に、変動するホルモンレベルによるものであり、過食によるものではありません。
あなたのシフトホルモンレベルは、かつてのように体重をコントロールするのが難しくなります。 20年前に働いた食事は、あなたが閉経に入って今働くことはできません。


GIダイエットと更年期





食べ物と体重

閉経期の女性は繊維質の野菜を食べるべきです、全粒粉と果実。繊維が多い食品は、消化速度が速く、カロリーが低いため、GIが低い。高繊維食品はまた、あなたが多くを食べないように完全に長く感じさせます。砂糖が高く、避けるべき果物には、ブドウ、バナナ、アプリコット、レーズンが含まれます。彼らは高いGI指数を持っており、過剰に食べれば脂肪の増加を促進するでしょう。


GIダイエットの減量

更年期の女性は、育児の年にしたがって、GI指数を見ながらカロリーをカットする必要があります。
砂糖と澱粉は、あなたの総摂食量の10％未満を占めるはずです。午前中に最もカロリーの高い食事を食べ、低GI食品であるので、ベッドの直前で野菜や肉を食べるだけです。体重を減らしたいのであれば、毎日のカロリー摂取量を少なくとも250カロリー減らし、1日の運動量を60分に増やす必要があります。これは週に少なくとも1ポンドの体重減少をもたらすでしょう。