減量&低脂肪ダイエット

米国栄養士協会（American Dietetic Association）は、低脂肪食は、人々が体重減少目標を達成し、維持し、健康を改善するのに役立つと言います。
体重減少と低脂肪食は運動とともに心臓病、脳卒中、いくつかの癌、高コレステロール、高血圧、糖尿病を発症する危険性を減らすのに役立ちます。消費される脂肪の量を減らすと、脂肪は栄養価の高い、栄養豊富な食品で置き換えられます。米国栄養士協会は、体重減少と低脂肪食が手に入るが、人々はまだ健康な脂肪を消費する必要があると言います。
低脂肪食および減量プログラム

Vanderbilt University Psychology Departmentによると、Jenny Craig、Weight Watchers、Pritikin、Ornishなどの減量プログラムは低脂肪食です。これらの食事は、消費される脂肪の量を制限することによって、人々が望まないポンドを失うのを助ける。果物や野菜は栄養価のために脂肪質食品の代わりになります。人々はパーソナライズされたメニューに従い、食べる食べ物の概要と不正行為を抑える。クライアントは、毎日の栄養を確保するために、食品リストから選択します。
ダイエットは、健康的な食べ物を選択し、自分の毎日の食事計画を構築する方法を学ぶ


低脂肪食は減量に役立つ

減量と低脂肪食は一緒に働く低脂肪食品がより多くの脂肪食品よりも少ないカロリーを含むので、ポンドを減らすこと。 Vanderbilt Universityは、低脂肪食品が低密度であるため、人々はより多くを食べ、完全に速く感じることができることを発見しました。これは、ダイエットが体重を減らし、健康な体重を維持するのに役立ちます。減量のために、人々は脂肪からのカロリーの30％未満を消費する必要があります。



低脂肪食と肥満関連健康状態

体重を減らし、高血圧、2型糖尿病、心臓病および高コレステロールのような肥満関連状態を発症する危険性を減らすための低脂肪食があります。これらの状態は、体内の脂肪蓄積が過剰であるために起こります。果物、野菜、全粒粉などの低脂肪食で食べられる食品には、肥満に関連する病気に対抗するビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。低脂肪は脂肪を意味しません<低脂肪食は体重減少を促進しますが、人々は身体が正常に機能するためにはまだ健康な脂肪が必要です。
マッキンリー保健センターは、脂肪が体の成長と発達を助け、エネルギー源として役立ち、ビタミン、クッションの器官を吸収し、細胞膜を維持すると述べています。飽和脂肪およびトランス脂肪を多価不飽和および一価不飽和脂肪に置き換える。良い脂肪を含む食品には、サーモンやその他の脂肪魚、マス、ニシン、マグロ、サバ、ナッツ、種子、アボカドなどがあります。
運動

エクササイズは重要な役割を果たします。低脂肪食で体重減少を助ける。エクササイズでは、低脂肪食と組み合わせて脂肪や過剰カロリーを燃焼させます。
肥満者や座り心地の人々は、ウォーキングやインパクトの少ないエアロビクスなど、30分間の身体活動のような簡単な活動から始めることができます。