バスケットボール

Ribストレス骨折の肋骨の応力の骨折を防ぐ方法は、バスケットボールのプレーやトレーニングでは一般的なスポーツのけがですが、ストレッチングルーチン、栄養プログラム、特定のエクササイズで防ぐことができます。
胸や上腕、腹筋などの中核筋肉群に力を入れると、怪我の危険性を減らし、肋骨圧迫骨折が過度の訓練に耐える機会を減らすことができます。あなたが必要とするもの
ダンベル
抵抗バンド
エクササイズマット
ウォーター

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1

フロアアップアップで上半身の強度を上げる。プッシュアップは、あなたの腕と胴のために貴重な力を発揮する運動であり、ゲームやトレーニング期間中のけがのリスクを軽減するのに役立ちます。トレーニング中に一連のプッシュアップを行い、筋肉が強くて緊張していることを確認します。


2

手の重さで腕の筋肉を安定させます。上腕の安定化運動は、上腕（上腕二頭筋および三頭筋）の強さを上げるのに最適な方法です。その結果、胸と胸郭を強化することもできます。ダンベルを使用して一連の抵抗運動を行い、上半身の動きの範囲を広げ、けがの危険を減らします。


3

オーバーヘッドプレスで胸の強さを上げます。オーバーヘッドプレス練習では、上腕、背中、腹筋の筋肉を増強するのに役立ちます。これにより、リブ応力の骨折を防ぎ、全体的な強度と協調性を向上させることができます。
4

上半身の筋肉を規則的に伸ばします。
怪我のリスクを減らすために、胴、腕の筋肉、胸を伸ばしてください。抵抗バンドと軽いダンベルはあなたのストレッチングに役立ちます。

5

十分な休息を取る。あなたがトレーニングとゲームの間に十分な休息を取るようにして、筋肉の過剰使用による怪我を避けてください。胸部と腹部の筋肉の過剰使用は、骨折の骨折の前駆体となります。