良い低炭水化物ダイエット&エクササイズプラン

良い低炭水化物ダイエットと運動計画は、適切なタイプの食べ物と運動の豊富なバランスで構成されています。
良い炭水化物と悪い炭水化物の違いを理解することは非常に重要であり、毎週得る正しい運動量を知ることは、食事や運動の目標を達成するのに役立ちます。右の炭水化物を食べる

"良い炭水化物"と "悪い炭水化物"に大きな違いがあるので、炭水化物を完全に切り取らないでください。全穀物源と果物から生じる炭水化物を食べる。これらの炭水化物は、ハーバード公衆衛生学校によれば、消化を助ける天然の栄養素と繊維を保持しています。いくつかの例には、全粒小麦パン、全粒粉パスタ、オートミール、茶色の素敵なものが含まれます。
悪い炭水化物は洗練され加工されているので、自然な栄養素と繊維を取り除くので避けてください。ハーバード大学公衆衛生学校によると、彼らは体重増加に寄与し、体重減少を妨げ、糖尿病や心臓病などの問題につながるかもしれません。 >

炭水化物を果物や野菜に代えてカットします。朝は全粒粉の炭水化物をオートミールまたは全粒小麦の英語のマフィンのように摂取しますが、後日は炭水化物をカットします。たとえば、通常、夕食にパンやコメを食べる場合は、代わりにサラダやブロッコリーを用意してください。昼食時にパンの代わりに低炭水化物を包んで食べ、白いジャガイモの代わりにサツマイモを食べ、クラッカーより果物や野菜を選ぶ。
炭水化物から毎日のカロリーの45％から65％を取得します。 1日に2,000カロリーを食べている場合、これは毎日225から325グラムになります。

毎週中程度の激しい運動を150分受けるスポーツ医学のアメリカンカレッジの2009年のガイドラインによると、あなたは体重を減らそうとしています。エクササイズは非常に重要で、Mayo Clinicによれば、高血圧を予防し、コレステロールを低下させ、エネルギーレベルを上げ、体重を減らすのを助けることを含む、健康上のメリットがあります。軽いアクティビティを始め、毎週4回の40分間の運動セッションを目指します。
あなたの好みに応じて、トレッドミルで走ったり、運動用バイクに乗ったり、楕円形のトレーナーを使用したり、ウェイトトレーニングの間隔を取ったりできます。エアロビクス、ボクシング、水泳、飛び跳ねのロープなど、他の運動の選択肢もあります。数週間後、あなたの強度レベルを上げてください。いったん4〜6週間運動したら、前にやったことのない新しいことを試してみてください。これは退屈と単調さを防ぐのに役立ちます。