低コレステロール、低血糖食について

血糖値が低く、コレステロールを低下させる食事が必要な場合は、かなりトリッキーです。
低コレステロール食は、LDLまたは低密度リポタンパク質を低下させることに焦点を当てている。これらはあなたの動脈を詰まらせるものです。それは、心臓発作や脳卒中の原因となることがあります。心臓の開口部を狭め、血液の流れを狭めます。時間枠

頻繁に食べる。あなたの食事をより小さい部分に分けてより頻繁に分けると、血糖値を安定に保つのに役立ちます。毎日6種類の小さな食事を食べる

ジュース、乾燥、缶詰、または加工するものの上で新鮮な果物や野菜を選んでください。あなたの砂糖が不安定な場合、野菜より多くの果物を使用してください。
これは血糖値とコレステロールの両方に良い影響を与えます。

全粒粉のラベルを見てください。無漂白の全粒粉を含む食品のみを使用する。これらは繊維が豊富です。可溶性繊維はコレステロールを低下させ、また血糖の変動を最小にする。豆、オートミール米ぬか、大麦のような食品は可溶性繊維が多いです。


ナッツに行く

そうです。ピーナッツ、クルミなどのナッツ類は、コレステロールや低血糖をコントロールするのに優れています。ピーナッツバターはコレステロールを低下させようとしている人にとって見逃されがちなもう一つのアイテムです。
それは脂肪がありますが、それは良い種類です。それはコレステロールを下げるのに役立ち、血糖を制御する必要がある人々にとって必須です。

トランス脂肪酸および揚げ物を避けます。卵黄と脂肪肉はあなたの血糖を傷つけませんが、確かにコレステロールの問題を引き起こします。残念なことに、脂肪肉のように、バター;チーズと全乳も制限されています。


コーヒー

あなたの悪を見てください。アルコール、カフェイン、ニコチンは、低コレステロール、低血糖食には適していません。彼らはコレステロールの蓄積に寄与し、あなたの血糖を狂わせさせます。