悪いコレステロールレベルを下げる方法

4200万人のアメリカ人がコレステロール値が高い。
悪い食事は、高コレステロールにつながる傾向があります。コレステロールを低下させるために、食事から始めます。時には何を食べるべきかを知り、食べないことが問題です。良い、悪いコレステロールがあります。 LDLとして知られている悪いコレステロールは、心臓発作や脳卒中につながる動脈を閉塞させます。多くのアメリカ人が高コレステロールに苦しんでいるのは、とても簡単です。単に私たちが食べるもの。アメリカの食生活の大部分は、大量の飽和脂肪とトランス脂肪で構成されています。これにより、高レベルのLDLコレステロールがもたらされる。ダイエット中のトランス脂肪や飽和脂肪の使用を制限してください。
私はあなたの食事から完全にそれらをカットすることはほぼ不可能であることを実現します。ただし、毎日の食事には10％以下が推奨されます。多くのチーズ、スイーツ、乳製品、肉類は飽和脂肪とトランス脂肪が多いです。私はあなたの食事の中でより多くを得るべき脂肪を示します。あなたの悪いコレステロールレベルを下げるのに役立つ脂肪。説明書

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脂肪を交換する。悪い脂肪を良い脂肪に置き換えたいと思っています。あなたはまだ脂肪を食べる必要があります。あまりにも多くの脂肪は良いことではありませんが、この場合、あなたが食べる脂肪を交換したいと思います。
あなたの食生活に多価不飽和脂肪や一価不飽和脂肪のような脂肪を増やしましょう。地中海食は主にこれらの脂肪を補うものです。これらの脂肪の両方が悪いコレステロールレベルを低下させます。あなたが毎日食べるべき脂肪の割合は、あなたが食べたカロリーの24〜35％です。

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多価不飽和脂肪が多い食品を食べる。多価不飽和脂肪は主にオメガ3に含まれています。オメガ6には多価不飽和脂肪もたくさんあります。しかし、オメガ6が多すぎると健康上の問題につながる可能性があります。あなたがもちろん魚を好むなら、例えば魚を食べる。サーモン、マス、イワシ、ニシンを見つけることができます。
また、ナッツをたくさん食べる。ナッツは、多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪の両方の良い供給源です。クルミは、ピーカン、ヘーゼルナッツ、アーモンド、マカダミアナッツ、カシューと一緒に、非常に健康です。ピーナッツバターを使用するか、ピーナッツを食べる。ピーナッツは、コレステロールを低下させるのに役立つ素晴らしいソースです。あなたの食生活にさらに大豆を入れましょう。


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一不飽和脂肪が多い食品を食べる。私が言及したように、あなたはまた、ナッツの中の一酸化炭素飽和脂肪の良い源を見つけるでしょう。
あなたが見つけることができる一不飽和脂肪の大部分はオリーブオイルの中にあります。地中海食で作られた主要成分のひとつ。実際の食物の多くは、必ずしも大量の一不飽和脂肪を含むとは限らない。しかし、アボカドには量が豊富に含まれています。

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オメガ3の魚油を摂取し、オメガ3をあなたの食生活にあわせます。非常に重要な脂肪は、オメガ3です。実際のオメガ3サプリメントを摂取しますが、オメガ3が多い食品を食べてみてください。例えば、明らかに魚はオメガ3の大きな源を含んでいることは明らかです。トウモロコシとアマニ油は、次の最良の賭けです。

オリーブオイル3、カリフラワー、キャベツ、ロメインレタス、ブロッコリー、ブリュッセルシュート、スカッシュ、コラードグリーン、ホウレンソウ、緑豆、ブロッコリー。

オメガ3の高い果物：イチゴとラズベリー

オメガ3：オレガノ、クローブ、亜麻仁、マスタードの種子が多いハーブとスパイスです。繊維が多い食品。小麦やオートムギのような食べ物を食べる。繊維、特にマメ科植物を含む食品。ビーンズはあなたの食生活の繊維のための素晴らしいソースです。白パンの代わりにオートミールを食べ、小麦のパンを食べる。

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地中海の食べ物を食べる。
基本的に、地中海食はより健康的な生活様式に焦点を当てることです。悪い脂肪を良い脂肪に置き換えることに焦点を当てています。私は基本的に、地中海食で見つけられる食べ物のいくつかを試してみました。この食事は悪いコレステロールの低下を助けるだけでなく、あなたの全体的な健康を改善します。詳細については、www.mediterranean.grをご覧ください。