低脂肪食でコレステロールを低下させるにはどうすればいいですか？

高コレステロールは、体重が超過していると健康に有害な可能性があります。
コレステロールは動脈を詰まらせ、脳卒中や心臓発作のリスクを高める可能性があります。飽和脂肪を含む多くの食品を消費することは、平均的な成人の高コレステロールの主要な原因の1つです。コレステロールを減らすためには、これらの脂肪を含む食品を減らさなければなりません。説明書

1

バターとマーガリンを、タブスのようなより健康的なものに交換してください。乳製品は一般に高飽和脂肪を含んでいるので、食事から切り離せない場合は低脂肪の代わりに代用してください。モッツァレラやコテージチーズなどの健康的なチーズを試し、全乳をスキムミルクで置き換えてください。


2

パン、パスタ、シリアル、ライス、ドライなどの食事中の繊維を増やす食品を食べる彼らはコレステロールを下げる可溶性繊維を含んでいるので、また、麦をベースにした食品の5〜10日の日を食べる。大量の飽和脂肪が含まれているパスタとコメで使用される濃厚でクリーミーなソースを避けてください。


3

より多くの新鮮なまたは冷凍した果物や野菜を食べる。シロップで缶に入れた果実を避けてください。また、パン粉や深い脂肪の揚げた野菜を減らすことができます。

4

ダイエットにシーフードを取り入れる。
サケ、マグロ、ニンジン、サバなどのある種の魚は、コレステロールを低下させる非常に健康なタイプのオイルを含んでいます。
5

ベーコン、ソーセージ、リブ、ハム、マトン、コーンビーフ、および高脂肪含量の臓器肉が挙げられる。痩せた牛肉、鹿肉、キジ、皮なしのチキン、七面鳥など脂肪の少ない薄めの肉を選ぶ。脂肪や油が逃げ出して食べ物を落とせるように肉を焼くか炒める。

6

チョコレート、チップ、デザートなどの有罪の喜びを軽食で避けます。これらはすべて、通常、飽和脂肪が非常に多い成分で作られています。