編集：病気
20％のタンパク質、30％の脂肪、50％の炭水化物を含む地中海の食品ピラミッドに従ってください。
2
1日5回、3回の食事（朝食昼食と夕食）と2つのスナック（朝の途中と夕方の1つ）
3
甘いものを食べる代わりに甘いものを食べるときにフルーツやナッツを食べる。食事を食べる前に少なくとも半時間食べる。
4
グレープジュースまたは赤ワインを毎日1杯飲む。男性は2杯まで飲むことができます。
毎日少なくとも6杯の水を飲む
5
毎日次のうちのいくつかを食べる：穀物と穀物;豆、エンドウ豆、ナッツ（アーモンド、クルミなど）芳香族草（バジル、胸腺、オレガノ、ニンニクなど）。新鮮な果物（ブドウ、オリーブ、アボカドなど）。野菜（例えば、ホウレンソウ、ブロッコリー、ピーマン、トマト、ナス、ケイパーおよびニンニク）;オリーブオイル;ミルク、ヨーグルト。
週に1〜3回：卵（少なくとも4週間）、肉（ほとんどが白）、魚
地中海のダイエットピラミッドの一環として、運動をしたり、30分体操をしたりしてください。
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