十代のための体重を得るための安全な方法

一部の人にとっては、体重を増やすのは非常に簡単です。
しかし、ポンドや筋肉を追加することはほとんど不可能です。高齢の代謝の段階を経るにつれて、この問題を訴える傾向があります。健康的な食事と定期的な体重トレーニングを通して、体重増加は安全なペースで来ることができます。重みを正しい方法で得る

十代の若者にとって、イメージはすべてです。体重を増やすことは困難なことがあります。不注意な食事、未知のサプリメント、ステロイドの使用に慣れずに「クイックフィックス」をシミュレートしてください。
ウィリアム・ブリンク（Williams Brink）は、フィットネス・グルと栄養士のメモで、「脂肪を失い、筋肉を増やす努力を妨害することはめったにありませんが、蓄積された効果を持つ小さなものがたくさんあります。
体重を増やす方法

体重を増やすには、あなたが食べなければなりません。シンプルに聞こえますが、これはしばしば「ハードゲイター」にとって最も難しい課題です。どのくらいの頻度で持ち上げているか、トレーニングがどれほど難しいか、またはあなたが食べていると思うほど栄養価が高くても、あなたの体にカロリーを取り入れていないと体重は増えません。

Vince DelMonte、フィットネスモデルと栄養士は、私がよく参照するこのサンプルの食事プランをまとめました：

8 am2カップコテージチーズ、軽脂肪/低脂肪3カップふすま穀類、すべての品種2カップstrawberry1-2 /3 tsp。オリーブ、亜麻、大麻またはサーモンオイル

11 a.m.8 oz。鶏の胸肉、皮なし2〜1/4カップ豆、緑色または黄色1/4カップ黒豆1/2カップチキン1/2カップキュウリ1唐辛子（ベルまたはキューバネッレ）3/4カップパスタ1〜2/3のtsp。
オリーブ、亜麻、麻または鮭油

2 p.m.8 oz。マグロ、水に缶詰1カップセロリ1カップキュウリ1ペッパー（ベルまたはキューバネ）1カップトマト1カップブドウ2全体ピタ2/3 tsp。オリーブ、亜麻、麻または鮭油

5 p.m.8 oz。ビーフ、リーンカット2カップジャガイモ1〜2/3 tsp。オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル2ピーマン（ベルまたはキューバネッレ）1/4カップの焼き豆

8 p.m.4 oz。
チーズ、低または非脂肪2カップblueberries9アーモンド、全体的な


体重を追加するには、体重を追加する

体重を増やしたい場合は、 ;本当。ただし、筋肉を追加する場合は、体重を持ち上げる必要があります。高カロリー燃焼の代謝変化を経験している若者は、これを見つけるのが難しいでしょう。あなたの毎日のスケジュールに重量挙げルーチンを追加します。あなたの強さが増すにつれて、ゆっくりと体重を増やしてください。あなたが新しい筋肉を開発するとき、これは最初はほとんど瞬時に来るでしょう。あなたの限界を認識し、過度に過ごしてはいけません。
あなたの体重が体重を増やすのを目の当たりにするだけです。