ワークアウトの前に食べる方法

あなたは、運動の前後に食べるかどうかについて相反する話を聞いたことがあるかもしれません。
体脂肪を減らすためにジムであなたのバディは空腹で訓練しているかもしれませんが、健康な身体を達成し、維持するための正しい道を歩む事前運動食事を食べると安心できます。キーは、あなたの特定の運動ルーチンに合うようにいつ、何を食べるかを知ることです。あなたが必要とするもの
ミルクとオートミールのクッキーとシリアルバー
パスタと全粒小麦のパンとポテトと煮た米と卵とレンズの豆の<あなたが練習する前に食べることは、一般的に誤解されていることです。なぜなら、筋肉を構築する目的を破り、体脂肪。
しかし、多くの専門家は、空腹の訓練は採用するのが悪い戦略であり、実際には善良なものよりも害を引き起こす可能性があることに同意します。これは、運動する前にカロリーをより効率的に燃焼させるためです。シンプルな糖分を含む食品を食べると、運動中に使用するグリコーゲンの量が減りますので、長期間訓練を受け、免疫システムが危険にさらされるのを防ぐことができます。

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約50種類の炭水化物、5〜10グラムのタンパク質、250カロリー未満または250カロリー未満で構成されています。
単純な炭水化物と複雑な炭水化物の混合物は、エネルギーを素早く手に入れることができる速い燃焼の簡単な炭水化物を持つことにもう少し重点を置いて、作業を始める前に最良です。持久力トレーニングがトレーニングルーチンの大きな部分である場合は、運動前食事にミルクなどの分枝鎖アミノ酸がかなり含まれていることを確認してください。運動中は水分補給をしてください。運動の2時間前に1/2リットルの水、ジュースまたはスポーツドリンクを飲み、運動の直前に別のリットルを飲む。運動中に約15分ごとに少量ずつ飲むことで水分を補給します。

トレーニングセッションが90分以上続く場合は、追加の炭水化物フルーツジュースまたはスポーツドリンク。持続的な持久力イベントや活動（2時間以上）の場合、約20分ごとに小さな炭水化物に富むスナック（約15〜20グラムの炭水化物）を食べる。健康的なオプションは、エネルギーバー、ドライフルーツまたはオートミールクッキーです。これらは疲労を抱え、あなたの持久力を高めるでしょう。

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筋力を増やすために運動している場合、食事は調整が必要な場合があります。
筋肉は主に水分で構成されており、1ポンドの筋肉を得るには2500カロリーの余分なカロリーが必要であり、1ポンドの脂肪を作るには3500カロリーのカロリーが必要です。多くの人々は筋肉増強のために余分なたんぱく質が必要であると信じていますが、あなたの体は実際に体重訓練中にもっと多くのたんぱく質を使用します。平均的なアメリカの食事はすでにタンパク質が高くなっています。

<次の運動は食べるべき？ワークアウト前の栄養ドリンクを使用して体を強化する場合は、運動する前に45分から1時間後に終了してください。
あなたが固形食品でパワーアップしている場合は、運動する前に90分から2時間を食べるべきです。トレーニングに近づいても食べないとピーク状態にはならず、トレーニング中に痙攣に悩まされる可能性があります。