クレアチンについて

クレアチンは、走るなどの活発な身体活動のためにエネルギーを保持するために筋肉細胞に使用されるアミノ酸です。
クレアチンは身体によって自然に産生される物質ですが、クレアチンサプリメントをとることも可能です。多くのアスリートが、より多くのエネルギーと持久力を得るためにこれを行います。クレアチンは運動能力を助けますが、いくつかの証明された副作用、最も顕著に体重増加があります。機能

激しい身体活動中に、ホスホクレアチンがクレアチンとリン酸に分解します。この間、アデノシン三リン酸（ATP）である一次エネルギー源を置換して再生するために、エネルギーが放出される。 ATPは、運動の激しい要求を満たすのに十分に迅速に回復することはできません。
これは、大量のリン酸クレアチンが運動中の疲労を軽減する理由です。

クレアチンは、筋力の増加、持久力の増加、軽減を助けるなど、多くの異なる利点があります筋肉の肥大を促し、筋肉の仕事量を増やし、筋細胞の水分を増加させ、グリコーゲンの再合成を増加させる。

クレアチンは、軽度から極度に重大で危険な範囲の効果。クレアチンは吐き気、けいれん、腹痛を引き起こす可能性があります。クレアチンは細胞の水分を吸収するので、筋肉の水分が上昇するため、脱水や肥満の原因ともなります。クレアチンの脱水はうつ病や怒りの問題にもつながります。
より深刻なクレアチン副作用としては、腎臓や胃腸障害、重度の不安、にきび、さらには男性の胸の発育などがあります。


検討事項

クレアチンサプリメントであるかどうかに関わらず、性別、年齢、身体活動のレベルなどの要因を考慮してください。あなたが若いほど、より多くのクレアチンがあなたに利益をもたらすでしょう。高齢者では、増加したクレアチンは、強度の損失およびいくつかの機能的能力を引き起こす可能性がある。クレアチンは、身体活動が活発な人にとっても優れています。より活動的であるほど、より多くの結果がクレアチンから得られます。
女性は当然、より高いクレアチン貯蔵レベルを有するが、クレアチンサプリメントの恩恵を受けることもできる。男性は、前述の乳房形成（女性化乳房）のようなクレアチンの使用によるマイナスの副作用が見られる可能性がより高くなります。


タイプ

選択するクレアチン。最も普及しているクレアチン形態のいくつかは、発泡性クレアチン、クレアチンクエン酸塩、クレアチンオレート、クレアチンマレート、クレアチンクレアアルカリンおよびクレアチンエチルエステル（CEE）である。血清または液体としてのクレアチンも利用可能です。