セロトニンをどのようにして食物とビタミンを増やすか

あなたが低セロトニンレベルで自分を見つけた場合、あなたはおそらく低迷して落ち込んでいると感じているでしょう。
しかし、抗うつ薬を服用する必要はないかもしれません。セロトニンを自然に増やすためにできることがあります。指示

1

食事を確認してください。あなたが食べていたものをよく見てみましょう。 2週間または3週間は食事ログを保管してください。食べ物と飲み物をあなたが摂取するすべてのものを書き留めます。多くの場合、うつ病と低セロトニンレベルは、より多くの食品と加工食品を含むよりよい食事を単に食べることによって緩和することができます。

2

血糖値のみを引き起こすジャンクフードと単純炭水化物を排除します。スパイクし、再びクラッシュします。
これは多くの人々が陥る悪循環である。彼らは気分を高め、セロトニン濃度を上げるために単純な炭水化物を摂取します（しかし、一時的に行います）。しかし、常に避けることのできない秋があり、以前よりも気分が悪くなります。


3

カフェインの使用をやめる。これにはコーヒー、紅茶、清涼飲料、チョコレートが含まれます。

十分な日差しを与えてください。サンシャインはセロトニンレベルを上昇させることが示されている。あなたが北部地域に住み、寒い時期に外に出ることができない場合、外出している間は少なくともサングラスとプラスチックレンズを着用しないでください。
サンシャインは網膜に浸透する必要があります。

5

より複雑な炭水化物と少ないタンパク質を食べる。果物や野菜の形の炭水化物は、アミノ酸トリプトファンがセロトニンレベルを上昇させるのを助けることができます。一方、タンパク質は逆にすることができます。

6

ビタミンBを服用します。ビタミンB6はセロトニン濃度を上げるのに特に重要です。
7

食事にオメガ3脂肪酸を加える。セロトニンレベルを助け、うつ病を緩和することに加えて、オメガ3脂肪酸は、皮膚の質の改善、心臓機能の補助、コレステロールレベルの低下など、多くの健康上の利点を有する。
オメガ3脂肪酸とオメガ6ソースのバランスをとることが最善です。