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葉酸を多く含む食品およびアイアン

     編集:病気

特に妊娠中または授乳中に良好な栄養状態を維持するためには、葉酸と鉄分が多い食品を探してください。
葉酸は神経管の欠損を防ぐことができ、鉄は母親と子供が貧血になるのを防ぐことができます。機能

葉酸はヘモグロビンを作るのに役立ち、鉄は体が健康な赤血球を産生するのに役立ちます。




ホウレンソウ、ブロッコリー、コラードグリーンのような強化穀物、柑橘類、柑橘類のジュース、豆、緑色の葉野菜で葉酸を見つける。鉄分が豊富な食品には、赤い肉、魚、家禽、豆、レンズ豆、鉄分豊富な穀物が含まれます。




鉄分と葉酸の摂取量は、あなたの年齢と性別で平均して8〜15ミリグラムの鉄が推奨され、400〜600マイクログラムの葉酸が推奨されています。



十分な葉酸妊娠中または授乳中に補充する必要がある可能性があります。



体を助けるためにビタミンCが多い食品を食べる鉄と葉酸の両方を吸収する。



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