Southbeach Dietで食べることができるもの

South Beachは、アールデコのホテルのストリップであり、一日中カメラ付きの身体が表示されています。
名前は魅力と若さと極端な適応を表します。サウスビーチのイメージは、初期のポンドを剥がすことができる名義人の食生活の人気を高めますが、栄養価の高い健康的な食事計画のバランスの取れたモデルではありません。コロンビア大学の保健サービスによれば、サウスビーチダイエットはカルシウムが少なく、繊維、ビタミン、カリウム、マグネシウム、鉄を制限しています。第1段階 - 食べるもの

サウスビーチの食事の第1段階はゲームチェンジャーです。ちょうど2週間で、あなたは炭水化物の習慣を蹴り、重大な減量を始めるはずです。あなたは肉、魚介類、卵のようなタンパク質を食べることが許されています。
チーズ、ナッツ、サラダ、不飽和脂肪を含む食品はOKです。アスパラガス、コショウ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、大根、ほうれん草などの野菜を好きなだけ食べる。野菜には、アーティチョーク、ニンジン、トウモロコシ、リム豆、ジャガイモ、スカッシュ、サツマイモおよびヤマイモが含まれています。フェーズワン - 食べないもの
メイヨークリニックでは、ダイエットはメロンを許していますが、ブルーベリー、イチジク、ブドウ、クマ、ナシ、パイナップル、プルーンなどの他のより甘い果物を失望させています。パン、パスタ、コメ、ジャガイモ、焼き菓子、アルコールを飲むこともできません。
第1段階では、毎日のカロリーのわずか10％が炭水化物から得られます。ほとんどの栄養士は、毎日のカロリーの45〜65％が正常、健康的な食事のための炭水化物から来ることをお勧めします。 Virginia Cooperative Extensionによると、サウスビーチの食事療法の第一段階では、子供、十代の若者、妊婦または看護婦に適切な栄養が与えられていません。


フェーズ2

< p>フェーズ2は、あなたが希望する体重に達するまで続きます。控えめに食事に少数の炭水化物を加えることができます。
あなたの炭水化物摂取量は、毎日のカロリーの27％に達することができます。全粒粉パン、ポップコーン、高繊維穀物、玄米、エンドウ豆などの食品を再導入することができます。リンゴ、ブルーベリー、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、1％または豆乳、低脂肪ヨーグルト、赤ワイン、チョコレートもOKです。


フェーズ3

フェーズ3はあなたの人生の残りの部分です。あなたは低炭水化物の食事計画を維持することになっている、またはポンドを置くとフェーズ1に戻る。
恒久的なメンテナンスのために、サウスビーチダイエットは、炭水化物が毎日のカロリーの28％を占めるように要求しています。それは、フェーズ2で許可された食物の量を増やすことができることを意味しますが、体重を減らした場合に限ります。


典型的なフェーズ1日

メイヨークリニックは、あなたの毎日の食事は、サウスビーチの食事の最初の2週間のように見えるかもしれません。朝食は、コーヒーや紅茶、またはトマトジュースのグラス、ホウレンソウ、チーズ、さらに新鮮な野菜の野菜キッチンです。
昼食には、ローズインレタスにバルサミコのビネグレット、アイスティーまたはダイエットソーダを入れて鶏肉を焼くことができます。夕食は魚、グリルした野菜、サラダを焼くことができます。エスプレッソカスタード、腐植とセロリ、混合ナッツ、七面鳥のロールアップ、チーズなどの特定のデザートを食べることができます。