ビタミンD3をとるベストタイム

ビタミンDにはいくつかの形があり、最も一般的なものはD2（エルゴカルシフェロール）とD3（コレカルシフェロール）です。
D2は日光に反応する植物、真菌、無脊椎動物によって産生されます。 D3は日光、特にUVB線に反応してヒトおよび動物の皮膚によって生成される。ヒトおよび動物におけるビタミンD3の機能は、主に、血液中のリンおよびカルシウムの適切なレベルを維持することである。最近の研究では、ビタミンD3が様々な自己免疫疾患、高血圧および骨粗鬆症の予防に役立つことが示されている。太陽光以外にも、ほとんどの人が自然食品やサプリメントからビタミンD3を得ています。
ビタミンDを必要とする人は？

人間が屋内でより多くの時間を過ごし、赤道から北の緯度に移り、日光が少なくなるにつれ、補足的なビタミンD3の必要性が高まりました。ビタミンは、ほとんどの市販ミルク、魚、卵、緑色野菜およびタラ肝油に添加剤として認められています。高齢者や肥満、母乳育児、太陽に曝露されていない人々には、ビタミンD3の消費を増やすように勧められています。


どのくらい必要ですか？

全米骨粗鬆症基金と国立科学アカデミー医学研究所は、健常人のビタミンD摂取量の上限が異なります。
国立骨粗しょう症基金は、50歳未満の成人（最低年齢指定なし）はビタミンDが400から800μu、50歳以上の成人は800から1000iuが必要であると規定しています。その他の意見

全米科学アカデミー医学研究所は、12ヶ月までの乳児は1日に1,000ユーを取るべきであると判断しています。子供や大人には2,000ユーをお勧めします。 50歳以上の成人は1,000ユーを取るべきです。個人の医学的状態、日光への日々の暴露およびその他の健康合併症は、推奨用量を変える可能性があるため、個人医師または医療専門家によってのみ推奨されるべきである。
Sun、Food and Supplements 医師はビタミンD3とこれらのいずれかのバランスをどのように取るかについて相談する必要があります。 1999年5月に掲載されたAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、1時間未満の全身曝露で推奨される1日当たりの許容量を超える可能性があることが判明しました。一般的に日焼け止めなしで、特に日中最も暑い時期（通常は午前11時〜午後2時）に日焼け止めなしで自分自身を太陽にさらさないことをお勧めします。
「ベストタイム」は相対的です

要約すると、外出すると、強化乳、魚、卵、緑色の野菜などのアイテムを含むさまざまな時間に食事を食べます。ビタミンD3が十分に吸収されているはずです。医師にご相談ください。お客様のニーズを正確に判断してください。