どのように汗をかいて歩くことができますか？

ウォーキングは信頼できる運動です。
血液ポンプを摂取し、心臓血管の健康を増すだけでなく、非常に効果的な体重減少の助けとなることもあります。この強度で運動中に燃焼したカロリーの85％が体脂肪からのカロリーであるため、適度な強度の運動 - 最大心拍数の50〜70％が「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれます。散歩中に汗を流すことは、あなたが「ゾーン」にいることを示す良い指標です。歩いている間に汗をかくのに問題がある場合、これらのテクニックが役に立ちます。ウォーキングブーツ/スニーカー
ウォッチ
ハンドヘルドまたは手首/足首ウエイト

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ジムのトレッドミルは便利で使いやすいですが、外を歩くことは、不均等な地面を歩いているためにしばしば挑戦的です。それに応じて身体を補う必要があります。体が冷えている場合は、心拍数も通常以上に上昇し、体温を保ち、追加のカロリーを燃焼させます。
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あなたはしばしばフィットネスウォーカーが腕を誇張して動かしていることに気付くでしょう。これは活動を増加させ、目標心拍数を上昇させます。また、筋肉や関節を緩めておくのにも役立ちます。


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速度を上げます。汗の散歩を止める最も簡単な方法は、単により速く歩くことです。
普通の人は1時間に3マイルほど快適に歩いています。毎時4マイルのスピード - 活発なペース - は、あなたの筋肉に挑戦し、あなたの心臓をより速くポンピングさせます。

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丘を登る。急な斜面や坂を歩くと、筋肉や肺に多くの需要が加わり、汗をより簡単に逃がすのに役立ちます。歩行ルートを計画するときは、丘と斜面を組み込んで余分な挑戦を加えてください。

いくつかのウェイトを運ぶ。 5ポンド。ダンベルの手または足首または手首の重さは、あなたの体の歩行を少し重たくし、余分な努力に対応するために心拍数が急上昇します。


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間隔を使ってトレーニングします。 30秒または60秒間ジョギングして心臓を鼓動させ、次に5分間歩く。水の鍋を沸騰させて沸騰させるのと同じように、脂肪燃焼ゾーンに達すると、心拍数を同じに保つ努力を少なくする必要があります。

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物事を混ぜる。歩行のような適度な強度の心臓血管運動の最大のリスクの1つは、あなたの体がそれに慣れ、心が同じペースで動くのを維持するのが難しくないということです。これはあなたのルーチンの予期しない変化であなたの体に絶えず挑戦する必要がある理由です - 1日の体重、次の丘、2つの間のあなたのスピードを上げる。