食べるものなので、脂肪を手に入れません

あなたがダイエットに行くことを決めた場合、あなたが減量し、あなたの減量を妨害することが知られているので、回避する特定の食品があります。
揚げ物、砂糖、不健康な脂肪、加工食品は、過剰に食べるとすぐにあなたのフレームにポンドを加えます。あなたが脂肪を失うことなく安全に食べることができる食品を知っていることは、あなたが体重を失うか維持しようとしているかにかかわらず、理想的です。生の果物と野菜

生の果物と野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質と繊維が多いです。自然にカロリーと脂肪が少なく、コレステロールを含まない。野菜や果物を食べることで、あなたを満たして脂肪を増やさずに、米国農務省が述べたように、心血管疾患や特定の癌のリスクを軽減します。果物はあなたの甘い歯を満足させるのに役立つ天然糖を持っています。
健康でない運賃を野菜と交換すると、全体のカロリー摂取量を減らすことができます。生の野菜は、それらを調理するときにしばしば失われるすべての栄養素を維持します。


全粒粉

オートミールや玄米などの全粒粉は繊維が多いため、あなたは長い間飽き飽きしています。彼らはあなたの消化を調節するのを助け、満腹感があるので、他の食べ物を食べるのが嫌です。作業の2時間前に全粒穀物を食べることは、あなたに多くのエネルギーを提供します。米農務省によると、毎日3オンスの全粒粉を食べることで、体重管理に役立ちます。
また、穀物全体が冠状動脈性心疾患のリスクを軽減するのに役立つとも述べています。

サーモン、ニシン、マスなどの魚にはオメガ-3脂肪酸。オメガ3はインスリンレベルを安定に保ち、渇望を経験する可能性は低いです。シーフードのタンパク質は、脂肪を燃やすために代謝を活性化する筋肉組織を維持し構築するのに役立ちます。ホタテはエネルギー提供ビタミンB12が高く、アミノ酸であるトリプトファンを含有しており、「シェイプマガジン」によれば、食欲を調節するのに役立ちます。最も健康上の利益を得るためには、魚の揚げ物を避け、炒めるか、炒めたり、グリルしてください。


低脂肪乳製品

低脂肪または無脂肪乳製品をモデレートは健康な体重を維持するのに役立ちます。乳製品には、健康な歯や骨を維持して構築することが知られているカルシウムが含まれています。テキサス大学南西部医療センターによると、カルシウムが豊富な、低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取すると、代謝が高まり、脂肪蓄積を防ぐことができます。カルシウムの良い供給源には、スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪ストリングチーズが含まれます。