スキニーからバフまでを得る方法

あなたが痩せているときにバッファーの体格を得ることは非常に困難です。
体重を減らす代わりに、体重を増やす必要があります。あなたが自然に痩せているのが最も一般的ですが、それは遺伝学のためであり、あなたはおそらく速い代謝を有するでしょう。これはあなたの体が食事よりも速く栄養を溶解し、あなたの体を奪うので、筋肉を構築しようとすると問題を引き起こす可能性があります。適切なダイエット方法は、あなたが痩せているときにバフアウトしようとすると、戦闘の80％です。あなたが必要とするもの

水をたくさん飲む。
適切な水分摂取は、より大きな体格とより健康な身体を一般的に確立するためにできる最も重要なことです。水は体内の栄養を十分に運ぶものです。体が脱水にならないようにすることが重要です。あなたが渇いていると感じると、これはすでに筋肉の成長の窮状を引き起こす可能性のある脱水の最初の徴候です。可能であれば、1日に1ガロンの水を飲むべきです。

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1日6回食べる。 3つの大きな食事ではなく、1日に6つの小さな食事を食べるのが最善です。これは適切に栄養素を分配し、1日を通してあなたの代謝を適切に供給します。


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大量のタンパク質を摂取します。
タンパク質は筋肉を構築するために必要です。適切な食べ物を食べることは、タンパク質サプリメントよりずっと優れています。これは適切にあなたの体に栄養を与え、あなたに同じ物理的結果を与えますが、それはより長く、より健康な体を確保します。ミックスナッツとコテージチーズは、毎日の朝食に良いことができるタンパク質の素晴らしいソースです。コテージチーズもB12で高く、エネルギーが得られます。ミルクはまた、筋肉の成長のためのより信頼性の高い基盤を作成し、強い骨を確保するカルシウムを含むタンパク質の偉大なソースです。最後に、赤身の赤身肉も大丈夫ですが、週に3回以上食事の一部にならないようにしてください。


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炭水化物を含む毎日の食事を確立する。あなたの代謝を安定させることは非常に重要であり、炭水化物はこれを行うのに役立ちます。玄米、オート麦のふすま、大麦、全粒小麦のパスタ、パンは非常に有用な食品です。

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あなたの野菜を覚えています。野菜はちょうどあなたの体に大きな価値があります。彼らは栄養素が非常に高く、あなたが痩せていて大量になっているときに重要です。あなたの新陳代謝は、あなたが作成しようとしている筋肉を食べることを控えるために、より長い栄養素を必要とします。

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体重を一貫して持ち上げます。
心臓は運動の重要な部分ですが、あなたの主な焦点ではありません。一般的に、週に3〜5回体重を持ち上げます。毎日あなたの身体のセクションを交替して作業します。ある日、あなたの腕、首、肩、背中に働きかけてください。翌日、あなたの胸と腹部に働きます。最後に、あなたの下肢と脚に作用します。あなたの体のセクションをオフに切ることは、あなたの筋肉が各運動の後に適切に治癒することを保証するために非常に重要です。これにより、健全な筋肉が作られ、筋層が互いに重ね合わされます。あなたの体の同じ領域で毎日体重を持ち上げることは、あなたの筋肉を破壊し、彼らが成長することを許さない。