Belly Bulge

高タンパク、低炭水化物、低脂肪、地中海、体重監視人、グレープフルーツ：腹部脂肪を失う人気のある食事のリストは広範囲です。
あなたが食生活の制限のために奪われたと感じるまで、これらの食事療法の多くは機能します。 1つのダイエットと1つのダイエットルールに頼らないでください。代わりに、脂肪を減らすことが証明された食品で自分の食事を作り、エネルギーと全体的な健康を改善します。大豆ダイエット、低GI指数ダイエット、プロテインダイエットには健康に良い食べ物が含まれています。大豆ダイエット

ダイズに大豆を加える。ドイツの科学者によると、毎日大豆スナック1杯を食べる女性は、6ヶ月で最大29ポンドを失う可能性がある。
ブリガム・ヤング大学の研究者による研究によると、大豆をダイエットの一部にする女性は、女性の腹部脂肪の2倍の脂肪を失う（参考文献1参照）。


低GI指数の食事

運動する前に正しい食べ物を食べることは、腹の脂肪を減らすための鍵です。 Journal of Nutritionに掲載された研究では、血糖指数（GI）が低い食品を消費する女性は、GI指数で食品をより多く食べた女性よりも1時間の運動セッションでカロリーが50％多く燃焼することが確認されています。
GI指数が低い食品はゆっくりと消化され、体に蓄えた脂肪を運動エネルギーとしてエネルギーを消費させます（参考文献2を参照）。

毎日の食事計画を立てるときに選択する低GI指数食品がたくさんあります。これらのいくつかは、米ぬか、全粒粉、サクランズ、グレープフルーツ、プルーン、リンゴ、梨、イチゴ、プラム、モモ、サクランボ、アプリコット、ブドウ、ブロッコリー、キャベツ、キノコ、タマネギ、レッドピッパー、ニンジン、レタス、 -wheatスパゲッティ、リンギン、卵フェトゥッチーニ、大麦、ミューズリー、ヨーグルト、ミルク



プロテインダイエット

プロテインダイエットは非常に制限的です。
大部分は炭水化物、砂糖、脂肪を筋肉構築タンパク質のために制限します。たんぱく質は他のタイプの食品よりも充実しており、消化に時間がかかります。ルイジアナ州立大学で実施された研究では、食事中にタンパク質を摂取すると、過食する可能性が減ることが判明しました。週に5回卵の朝食を食べた研究参加者は、平均して1日に300以下のカロリーを消費しました（参考文献3を参照）。

タンパク質は、痩せた筋肉を構築することによって腹部脂肪と戦う。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを維持する必要があります。体内の筋肉量が増加するにつれて、体重は現在の体重を維持するためにより多くのカロリーを必要とします。
赤身の肉、鶏肉、魚の少量を選ぶことで、あなたのカロリーカウントを妨害することなく、あなたが食べるタンパク質を最大限に活用してください。これらの食品を大豆と低GI指数の食品と組み合わせて、バランスの取れた食生活を味わってください。