生命のためのボディを作る方法生命のためのボディMeal

Aボディ食事はあなたがポンドを流している間あなたを健康に保つためにあなたのダイエット計画に働くバランスの取れた提供です。
これらの食事は事前に購入する必要はありません。ここでは、いくつかの簡単な手順でプログラムに合うように素晴らしい料理を準備する方法です。説明書

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希薄なタンパク質の部分を選択してください。豆腐、テンペー、ベジタリアンバーガー、卵白、低脂肪コテージチーズなど、様々な種類があります。 1回の食事につき1つの部分しか持たないようにしてください。この食事は、カロリー以上の部分に焦点を当てているので、ラベルを読んだり、食物摂取量を測定したりして、部分を測定する必要があります。プログラムでは、1つの部分が拳の大きさまたはトランプのデッキに等しいことがよく知られています。

2

複雑な炭水化物の1つの部分を選択します。これは、玄米、サツマイモ、全粒粉パンのスライスまたは2つ、または体内でエネルギーを生成するためにゆっくりと燃える他の炭水化物である可能性があります。単一の部分だけを食べて、白糖製品や砂糖が多い食品などの単純な炭水化物を避けるようにしてください。


3

あなたの毎日の食事。
ブロッコリー、アスパラガス、レタス、ニンジン、カリフラワー、緑豆、ピーマン、キノコ、ホウレンソウ、トマト、セロリ、キュウリ、タマネギ、エンドウ豆、ブリュッセルの芽またはアーティチョークなど、 br>
4

必要に応じて、必要な脂肪を加えます。あなたは、オリーブオイルのような不飽和油の1日1回の大さじを得るべきです。あなたの料理のためにこの量を測定することは、あなたが適切な部分を消費することを保証します。あなたはまた、軽いサラダドレッシングで酢と新鮮なハーブで生のオイルを消費することができます。

5

あなたの食事と一緒に水のガラスを準備します。
プログラムでは、1日に10本を飲むべきです。あなたの水に少し味とピザを加えるには、レモンまたはライムの香料を加えてください。非カロリーフレーバーやお茶も追加できます。しかし、ほとんどの場合、水を注いでください。

6

食事をお楽しみください！食べ物だけに集中する時間は別にしておく。あなたが食べている間テレビやコンピュータの仕事のような気晴らしを無視してください。あなたの食べ物の部分と味に注意してください。