姿勢を矯正する方法

あなたの野菜を食べ、十分な休息を取るようにしなければならないことを知っていることの1つです。
しかし、この2つのタスクのように、良い姿勢を保つことは、行われたよりも簡単に行うことができます。背もたれの弛緩をゆるめてしまった場合、次のヒントはあなたがまっすぐ立つのに役立ちます。良い姿勢には多くの利点があります。酸素と血液の循環を良くします。あなたはより薄く、より自信を持って見えます。だから正しい位置にあなたを得るために読んでください。これらの動きはすべて最初は気分が悪いかもしれませんが、練習すれば、良い姿勢は完全に自然な感じになります。その後、あなたの野菜に戻ることができます。
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あなたの姿勢を修正する方法

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それを呼吸する。あなたの姿勢を修正する最初の部分は、あなたが座ってまっすぐに立つために使用するすべての部分を認識することです。深呼吸する。あなたの鼻を通って呼吸して、あなたの腹部を広げる。これを数回繰り返し、胸と肩を一気に上げ下げさせましょう。この動きは、あなたの中核と背中の筋肉を活性化させるのに役立ち、リラックスするのを助けます。あなたの首や背中に張力が加わるので、あなたの肩はあなたの耳に近づいていくでしょう。
あなたの姿勢を矯正することは、あなたの耳たぶよりも肩を下げることを意味します。肩を引き返してください。あなたが椅子に座っている場合、あなたの肩と背中の上部が椅子に触れるはずです。あなたが立っている場合、肩は前方に湾曲しないように配置する必要があります。


3

腹筋を締めます。あなたの腹筋は、あなたの姿勢を修正する際にあなたの体を支えるのに役立ちますので、これらの筋肉が関与していることを確認してください。あなたの胃を引き分けて、彼らのサポートを感じるだけで十分です。呼吸ができないほどぴったりと引っ張ってくる必要はありません。それを感じるには十分です。


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尻を前方に引きます。背中に2つの自然な曲線があります。 1つは背中の上部にあり、曲がっています。もう一つはあなたの腰にあり、曲がっています。あなたの腰はこの曲線の一番下にあります。肩を背中の上に収まらないよう注意しなければならないのと同じように、下のカーブをハイパー・エクステンションにしないように注意する必要があります。あなたの肩の下に並ぶように腰を前方に引っ張ってください。

5

あなたの仕事を確認してください。貧弱な姿勢はしばらくの間、正しい姿勢よりも快適に感じるかもしれないので、視覚的に正しいことを確認する必要があります。
ミラーを見つけ、姿勢に入るように練習します。あなたは窓を通過するようにあなたの反射をチェックしてください。正しい位置に身体を保持していることを確認できるときはいつでもチェックインしてください。

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ツールを使用する。正しい姿勢を使うことは、私たちがする必要のある仕事によって妨げられることがあります。人々は机の上に座ってコンピュータを使用する必要があり、これにより体が完全な姿勢にならない場合があります。しかし、さまざまなエルゴノミクスツールがあります。オフィスのサプライ店には、さまざまなタイプの背中、脚、肩、手のサポートが用意されており、姿勢を完璧に保ちます。
これらのツールには、人間工学に基づいたオフィスチェアがあります。これらの椅子は、首、肩、腰の後ろの敏感な調整、アームレストと座席コンピュータの肘掛けの傾きオプションを可能にします - これらのミニシェルフは、足を休む - これらは机の下にあり、ユーザーは足を寝かせて膝と腰を中立に保ちます。