Tummy

の体重を減らす方法おなかの体重は多くの人にとって問題です。
健康な食事、心臓血管運動、中核トレーニングの組み合わせは、腹部の体重を減らすのに役立ちます。ダイエットと心臓は一緒に働いてカロリーを燃焼させ、余分な脂肪を排出しますが、中核となるトレーニングは腹筋を強化してトライします。説明書

1

新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、低脂肪乳、全粒粉、健康な脂肪を含むように食事を調整します。砂糖、カロリー、脂肪が多い余分な菓子、デザート、スナック食品を取り除きます（下記の資料を参照してください）。

2

食物摂取量を1日3回に分け、 2つの軽食。より小さい部分を食べてカロリー摂取量を減らしましょう。



3

退屈を減らすために、毎日交互に行うことができるいくつかの異なる心臓血管活動を選択してください。歩く、走る、サイクリングする、ジムで楕円形の器具を使うなどの活動はすべて良い選択です。

4

毎回30〜60分、週6日心血管運動を計画します。回復して力を得るためには、1日休みなさい。長時間の心拍セッションはカロリー燃焼を促進し、体重をより迅速に減らすのに役立ちます。
5

一連の5〜8回の腹部および下腹部練習を選択します。
安定したボール、自転車、船長の椅子、背もたれエクステンションのクランチなど、腹部のさまざまな領域を操作するエクササイズを検討してください。

6

週3日、ワークアウトの間の休日。各運動の15〜20回の繰り返しと1〜3組を行います。

7

ピラティスクラスに参加するか、週に1〜2日家にビデオを完成させます。厚板、寝台、橋などの動きは、あなたの腹部を別の方法で強化し、トーンを与え、バランスと柔軟性を促進します。