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最初に行う必要があることは、ダイエットプログラムに従っていることを確認することです。我々はしばしば私たちの食生活について不正を正当化するために自分自身に横たわっています。あなたのダイエットプランに完全に従っていないのであれば、それを読んでから始める必要があります。
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体重減少プラトーを打破するための手順に移る前に、起こるあなたの体は恒常性の状態にあることを望んでおり、変化が気に入らない。変更が発生した場合、それはより困難になるはずです。だからこそ、あなたのルーチンを変更することがあなたの減量を続けるために重要です。
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ヒント＃1 - あなたのカロリーを増やします。プラトーを破る最初のヒントは、7〜10日間、1日あたり500カロリーのカロリー消費を増加させることです。それはあなたの食事を外すことを意味しません。正しい方向に進むためには、少し体を軽く振りかけるだけです。
炭水化物の摂取量を増やし、炭水化物の制限から身体を守ります。 7〜10日後にあなたのカロリーを元の位置に戻しました。これは、あなたの体に良いショックを与えるのに役立ちます。
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ヒント＃2 - あなたの強度レベル。
それらの最後の数ポンドを落とそうとすると、それはしばしばあなたの体重減少の高原を引き起こしている強度の問題です。このような状況では、ダイエットを始め、数週間運動をして、爆発するのを助ける必要があります。
あなたの食事を少し強くしたり少し厳しくしたりすると、必要があります。
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ヒント＃3 - 運動ルーチンを変更します。あなたがエクササイズする方法は、あなたが脂肪を燃やす方法で重要な役割を果たすことができます。同じルーチンを長時間実行すると、体はより効率的に適応して作業することができます。
あなたが4-6週間以上同じトレーニングルーチンを使用していた場合、それは変更の時間です。
この問題の簡単な解決策は、あなたのトレーニング方法を変更することです。たとえば、プログラムにウェイトトレーニングを追加するか、セットと担当者を増やすか、週に何日トレーニングするかを変更します。
ヒント＃4 - 炭水化物を減らしてください。はい、これは最初のヒントとは反対ですが、あなたの体重減少の台地を壊すのに役立ちます。あなたの炭水化物の摂取量をケトジェニックレベルまで下げることによって、あなたの体は脂肪燃焼モードになります。
これは、あなたが低炭水化物ダイエット（100g /日未満）にまだいない場合に最も効果的です。
高原に当たったときはいつでも、炭水化物を20-40g /日に2週間減らしてみてください。これは、すべてのヒントの中で最も難しいだけでなく、あなたの体に最も衝撃的です。
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体重減少プラトーが不満足なので、それらは正常な生理的発生です。それはあなたの体が適応しないようにあなたのルーチンを変更することが常に重要である理由です。上記の戦略の1つを使用すると、プラトーを突破して体重を減らすことができます。
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