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鼻の上に呼吸用の細片を塗る。これらの店頭の鼻の細片は、鼻の通路を開き、より多くの空気がそれらを通って流れることを可能にし、あなたのいびきを緩和することができます。
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頭を上げて寝ます。 2つの枕または非常に大きくてしっかりした枕を使用できます。
しっかりした枕を使用すると、喉の筋肉があまりリラックスするのを防ぐことができ、これがいびきの原因となります。頭を上げて気道を開いたままにしておくと、いびきを軽減するのに役立ちます。
必要に応じて体重を減らします。残念なことに、体重を減らす必要のある人は、脂肪組織の頸部組織が平均体重よりも厚いためにいびきをすることがあります。体重を減らすことによって、余分な組織の一部が失われ、いびきを和らげることができます。
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就寝時に蒸気気化器を使います。多くの場合、鼻づまりはいびきの原因であり、単に気化器を作動させて鼻を閉塞させると、いびきの可能性は低くなります。
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アルコール摂取量を制限し、鎮静剤として作用し、抗ヒスタミン薬を避ける。これらのすべてがあなたの鼻の通路を流れるあなたの空気を減らし、いびきを引き起こすことができます。
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