Ab演習&妊娠

妊娠中は、健康で快適に過ごすためにできる限りの努力をしてください。
適切な腹部の練習は、あなたのAB筋肉の分離を防ぎ、背中の痛みを和らげ、あなたの体が労働と服用の準備をするのを助けます。医師に相談した後、あなたと赤ちゃんを幸せで健康に保つために、これらの腹部訓練のいくつかを試してください。基本的なクランチ

これはすべての練習の中で最も簡単で、上腹部、または腹直筋に最適です。床に横たわっている間、あなたの頭の下に枕または2つを置く。そして、あなたの足を地面に置き、膝を天井に向かって曲げます。あなたの胸の向こう側、またはあなたの頭の後ろにあなたの腕を置き、できるだけ高いところであなたの上半身を膝に持ち上げてください。
数秒間押し続け、ゆっくりと体を戻します。あなたの腹は邪魔になるかもしれないので、あまりにも遠くに座っているあなたの "停止標識"としてそれを使用してください。一日25回繰り返してみてください。


リバースクランチ

これは基本的なクランチと似ていますが、それは後のバージョンです。このエクササイズはあなたの上半身と下半身の両方に最適です。頭と足の下の枕を床に平らに置き、膝を上にして地面に置きます。上半身を直立姿勢にする代わりに、骨盤と脚を持ち上げてください。あなたの膝を曲げて、ゆっくりとあなたの腹部をできるだけ高くしてください。
25回繰り返してみてください。


サイドクランチ

この特別なエクササイズは、腹部の両側にある腹部の斜め掛けを強化して作業するのに最適です。あなたの右の脚を曲げ、右の肘を地面に軽く仰向けにして、あなたの右側に横たわって始めます。あなたの頭の後ろの左腕と肘を外に向けて、ゆっくりとあなたの肘に触れるようにあなたの曲がった左の膝を持ってください。これはあなたの腹部の側面を働かせ、あなたは引っ張りを感じるでしょう。あまりにも急に曲がらないように注意して、筋肉を引っ張らないようにしてください。 25回繰り返すようにしてから、左側に切り替えます。
1日に片側ずつセットする

このエクササイズをインサイドアウトクランチと考えてください。背中を壁に向けて立て、足を肩幅に広げる。足を前方に向けて膝を少し曲げてください。次に、あなたの腰をできるだけ多くの力で壁に当てるように、缶のようにしっかりと骨盤を内側に引っ張ります。これは、あなたの胃の筋肉を締め、あなたの骨盤をしっかり固定するためにabsを働かせます。



ヒップハイク

サイドクランチと同様、このエクササイズでは、上半身を立てずに横になって平らに横たわっている間に、あなたの右側にいる場合は、右脚を曲げ、左脚をまっすぐに保ちます。右手の腕を床の向こうに広げ、身体の残りの部分と平行に頭を頭に置きます。ゆっくりとあなたの左脚を数インチ持ち上げ、持ち上げてから、あなたの足を広げたり広げたりできるように高く持ち上げます。これは、あなたの脚を所定の位置に保持して体重を支えることによって、腹筋を動かすだけでなく、膝の筋肉や腿の筋肉にも効果的です。