チアリーディングスキルを向上させる方法

スポーツとして、チアリーディングは運動能力とフィットネスの最適レベルを要求します。
発作、転倒、跳躍、腕の動きなどのスキルは、何時間もの反復訓練と完璧な練習を必要とします。筋力と柔軟性はこれらのスキルを向上させますが、長時間のトレーニングの要求を満たすためにも耐久性が求められます。これらの要素をすべてルーチンにまとめると、チアリーダーは笑顔で楽しく見えます。トレーニングとコンディショニングは、プレゼンテーションスキルと一緒に、ホームチームのトロフィーを持っているチャンピオンチアリーダーを作り出します。
あなたが必要とするもの
ウェイトトレーニング機器とミラー
ビデオテーピング機器

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より強力で強力になります。腕と足を強化する体重トレーニングは、発作と転倒のスキルを向上させます。ダンベルやウェイトマシンを使用して胸のプレス、肩のプレス、プッシュダウン、スクワットを行い、筋肉の強さと持久力を高めます。 （参考2参照）パワーのためにスクワットジャンプや薬ボール投げなどのプレオメトリックエクササイズを追加することで、力を素早く発揮することができます。
強度とパワーを増やすと、スタントを繰り返し実行してテクニックを完成させ、より高いレベルのスタントに進めることができます。

パワーでは、より速く転倒することができます。より強い武器は、手札を習得するのに役立ちます。より強く、よりパワフルな脚は、あなたの転倒にタックを追加するために転倒するのを助けます。スピードと強さの増加は、より長いタンブリングパスを実行するのに役立ちます。 （参考3を参照）

ジャンプの高さとキックの高さを伸ばします。トウのタッチ、パイク、ヘルキーが上がったジャンプのために、最前線まで移動します。
内側の太ももとハムストリングのストレッチが長くなり、足を持ち上げます。運動の前にダイナミックなストレッチやストレッチを使用し、エクササイズの終わりに向かって静的なストレッチやゆっくりとしたストレッチを加える。ダイナミックなストレッチは、制御された脚のスイングを前方および側方に含む。静的なストレッチは、座って足を一緒に離していくことです。 （参考文献4参照）


3

コアの強度を上げて上に上がる。高い成績を収めたチラシは常に最軽量のチームメンバーではありませんが、最も適しています。あなたの腹筋と背中の筋肉 - あなたの中核筋肉は、あなたの体の筋肉の筋肉です。
彼らはあなたの強さと力を伝え、自分の体重を引き上げてあなたの体重を軽減します。腹部のクランチ、椅子や自転車の膝のリフト、バランス、姿勢、アライメントを改善し、空中で腰を安定させるのに役立ちます。 （参考5を参照）

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もっとスマイル、スマイル、スマイル。多くの競技スコアシートに共通のコメントは「売る」ことです。これはあなたの熱意と精神を示すことを意味します。自分の笑顔と自分の能力を評価するために自分自身でビデオテープを撮ってください。チア・モーションを実行しながら、適切なタイミングで、各モーションを強く打ちます。
見た目には魅力的ではない顔面を強制しないで、自然な笑顔を使用してください。日常の中であなたのエネルギーと熱意を高め、試練と競技のスコアを向上させましょう。