男性が腹部脂肪を失うための練習

腹の脂肪になると、男性は女性よりも悪くなります。
Mayo Clinicのスタッフによると、腹部脂肪はあなたの健康に大きなリスクをもたらし、腹部脂肪を克服する最善の方法は食事と定期的な身体活動の改善です。それをいくつかのシンプルな自宅での練習と組み合わせると、あなたの腹筋を強化し、スリミングプロセスをスピードアップするのに役立ちます。あなたの上の腹筋で働く

中学校で行った基本的な腹筋をよく知っています。しかし、リフレッシャーが必要な人のために、ここに行く。床には90度の角度で膝を、床には足を置きます。あなたの腕をあなたの胸の上で交差させるか、あなたの頭の上に手をかける。
あなたの膝の筋肉がすべての仕事をしていることを確認しながら、あなたの胸に触れようとしているように、あなたの肩を地面から持ち上げながら呼吸してください（痛い首はあなたが間違っているという指標です）。これはあなたの背中にとって悪いので、ずっと座ってはいけません。呼吸してゆっくり地面に戻ります。あなたのフィットネスレベルに応じて、このプロセスを10〜30回繰り返してから、数分間休んでから繰り返してください。 3〜4人の担当者が最適です。



あなたの下位腹筋を鍛える

基本的なクランチと同様のポジションで、頭の後ろに手をかざすか、地面から約6インチのところで、腰と足の横に床に横たわっています。ゆっくりと息を吸って胸の方に膝を持ち上げ、床から床を持ち上げます。呼吸をしている間に、ゆっくりと足を出発位置に戻します。あなたの下腹部がここで仕事をしていることを確認してください。最初のいくつかのクランチの後、ちょっとやけどするはずです。あなたのフィットネスレベルに応じて、このプロセスを10〜30回繰り返してから、数分間休んでから繰り返してください。 3つまたは4つの担当者が最適です。




あなたの義肢を働かせる

基本的なクランチと同様の立場で、あなたの右の腕が横になっている間、左の膝とあなたの左手はあなたの頭の後ろにあります。あなたの右膝に向かって呼吸をして左の肩をひねり、地面に下ろして呼吸します。あなたのフィットネスレベルに応じて、このプロセスを10〜30回繰り返してから、数分間休んでから繰り返してください。 3つまたは4つのセットが最適です。このエクササイズは斜め掛けの片側のみで行われるため、もう一方のサイド（右肩を左膝）に切り替えてください。



3つのすべてを動かす

頭の後ろに手を置き、肩を地面に、膝を胸に向かって仰ぎながら背中を仰ぐ。右脚を45度の角度に伸ばしながら、左膝と右肘を一緒に持ってきて、右膝と左肘を持ち込み、左脚を45度の角度にまっすぐにします。あなたのフィットネスレベルに応じて、10〜30回自転車に乗るのと同じように、この滑らかな動きを続けます。数分間休憩し、3〜4回運動を繰り返す。