ティーンエイジャーが体重を減らすのを助けるエクササイズルーチン

多くの子供たちが体重の問題を抱えています。
米国疾病対策予防センターが収集したデータによると、ほぼ十五人の十代の若者が太りすぎている。少し余分な体重は重大な問題のようには見えないかもしれませんが、後で彼女の人生で深刻な健康状態につながる可能性があります。太りすぎの十代は心臓病や糖尿病を一生早く発症する可能性が高い。実際、太りすぎの十代は、しばしば高コレステロール、高血圧、糖尿病前兆の徴候を示す。体重を減らすために過体重の十代を助けることによって、あなたは生涯の健康問題から彼女を救うことができます。
バランスの取れたアプローチ

太りすぎのティーンエイジャーのために開発できる可能性のある運動ルーチンは無限ですが、留意すべき重要なガイドラインがいくつかあります。効果的に体重減少と全体的なフィットネスを促進するには、あなたの10代の運動の種類を変えたいと思います。

有酸素運動はカロリーを燃焼させるために重要です。十代の若者は、ほとんどの日に少なくとも60分間の有酸素運動を受けるべきです。あなたはまた、あなたの10代の強さのトレーニング、ストレッチとインターバルトレーニングを行うことをお勧めしたい。ストレングストレーニングは筋肉を構築し、強化します。
身体の筋肉と脂肪の比が大きいほど、十代の代謝が増え、ポンドをより簡単に摘出するのに役立ちます。柔軟性とバランスを改善するエクササイズは、10代のワークアウトセッションをより快適にし、けがを防ぐのに役立ちます。インターバルトレーニングでは、あなたの10代の方がエアロビクスを使用した場合よりも心拍数を高くし、1〜2分間その心拍数を保持します。それから彼は息を回復させるために、通常3〜5分間休息します。ほとんどのインターバルトレーニングは、3〜4回の労作とそれに続く休憩を繰り返します。このタイプの訓練は、体がカロリーを燃焼させ、心臓と肺を強化するのに役立ちます。
さまざまなアプローチをとることで、10代が安定した健康的なペースで体重を減らすのを助け、また、



楽しくする

十代の抵抗と無関心はあなたが克服する最大の問題です。あなたのティーンエイジャーがより身体的に活発であることを望んでいない場合、あなたは彼女にそれをさせるのに苦労します。ワークアウトを楽しくすることで彼女の抵抗を克服することができます。

ワークアウトを楽しくする方法の1つは、音楽に設定することです。
あなたのティーンエイジャーが彼女のiPod用のプレイリストを作って、彼女が仕事をしているときに聞くことができるようにしてください。

トレーニングの種類は、楽しさとあなたのティーンエイジャーが参加するかどうかに影響します。ジョギングのためだけではなく、ダンスクラス、ロッククライミング、トレイルランニング、武道などを試してみてください。

10代の方が筋力トレーニングをしたくない場合は、回路を設計してください彼女のためのトレーニングルーチン。このタイプのトレーニングでは、筋力トレーニングとエアロビクスを組み合わせて、ペースが速く楽しいトレーニングができます。
あなたの10代は10人のスクワットを行い、ブロックの最後までスプリントして戻ってきます。次に、彼女は小さなダンベルで頭皮のカールを行い、ついでジャンパーを回します。

抵抗を減らすもう一つの方法は、家族の運動を計画することです。あなたはそれらをトレーニングと呼ぶ必要はありません。夕食後に自転車に乗るためのポイントにしてください。週末のハイキングやバスケットボールのピックアップゲームを計画する。あなたの10代の若者とエクササイズクラスに参加しましょう。



インセンティブを入力してインセンティブを得る

あなたの10代は、より多くの責任を引き受け、自分のトレーニングスケジュールは、彼がそれを行うのを助ける素晴らしい方法です。この戦略は耐性を克服するのにも役立ちます。

彼に週のワークアウトスケジュールをさせる。あなたにそれを見直し、適切なところで提案するように頼んでください。それから彼に目標を達成するインセンティブを与えてください。たぶん、金曜日の夜間の門限を1時間延長するか、手当にボーナスを与えることができます。

十代の努力。
外観は十代の若者にとって重要であり、あなたの子供が体重を落とし始めると自信が増しますが、それは素晴らしいことですが、あなたは彼女を愛していることを知り、あなたの最優先事項は彼女の外見ではなく、彼女の健康と幸福です。