ティーンストレスを扱う方法

あなたの十代の年の間に、感情的、物理的、学問的、社会的な変化がストレスを引き起こす可能性があります。
ストレスを効果的に処理する方法を知らないティーンエイジャーは、不安、抑うつ、身体疾患に苦しむリスクが高くなります。この時間にストレス管理スキルを習得することは不可欠です。親は自分の行動を監視し、いつも話すことができ、慰められるように子供たちを助けることができます。ティーンエイジャーは、彼らがリラックスして落ち着くのを助ける効果的な対処技術を学ぶことができます。手順

1

日々のスケジュールを管理します。活動の優先順位をつけ、あなたの個人カレンダーの過スケジュールを避けます。あなたが圧倒された場合は、1つまたは複数のアクティビティを削除します。
あなたにとって最も重要な活動に参加してください。休憩を予定し、スポーツや社交のような楽しい活動に参加しましょう。

2

睡眠を優先させましょう。国立睡眠財団によると、ティーンエイジャーは、起床時のフルキャパシティで機能するためには、毎晩少なくとも9時間15分の睡眠が必要です。睡眠不足は集中力の問題や疲労の原因となります。あなたの体と心は、毎日のストレッサーに対処する能力があまりありません。

3

あなたの体を自然に落ち着かせるための呼吸法を学びます。あなたが深く呼吸すると、あなたの脳はあなたの体にリラックスするメッセージを送ります。
椅子に座って目を閉じます。あなたの胃の上に手を置く。あなたの鼻を通って深呼吸し、できるだけ多くの空気で肺を満たしてください。あなたの口から吐き出す、すべての空気を解放する。出入りする空気に焦点を当てる。あなたが息を吐くように、あなたが息をするように呼吸すると、あなたの腹の手が上に動くはずです。ストレスやストレスの発症を感じるたびにこれを最大10回繰り返します。

定期的な運動をして体を強化し、ストレスに対処するための健康的な食事を食べる。疾病管理予防センターの推薦に従って、毎日少なくとも60分間の運動をしてください。歩行やジョギングなどの心血管運動を含む。
プッシュアップやクランチなどの強度トレーニング練習;飛び跳ねのロープなどの骨補強運動が含まれる。あなたの体に必要なビタミンやミネラルを提供するために、野菜、果物、全粒粉、希薄タンパク質、低脂肪乳を食べる。余分な砂糖、カフェイン、アルコール、脂肪を避けてください。

肯定的な考えをして、否定的な考えを減らしましょう。楽観的であれば、物事についてのより良い見通しが得られ、ストレスに対処することができます。あなた自身を落とすことはあなたの自尊心に影響し、貧弱な態度と悲観的かつ暗い見通しに反映されます。

ストレスを解消するための筋弛緩技術を実践してください。
あなたの体の隣に腕を横にして横たわってください。あなたの目を閉じて、あなたの体のすべての筋肉を緊張させます。テンションを5秒間保持してから離してください。ストレスを感じるときはいつでも、この5回を繰り返してください。

7

ストレスを感じさせる原因について、両親、先生、セラピスト、または友人に話してください。話すこととコミュニケーションは癒しの効果があります。ストレスの時間を有効にできるサポートネットワークを構築する

8

完璧である必要がないことを理解してください。完璧主義と絶え間ない衝動が最高になることだけがストレスに貢献します。
あなたが完了しなければならない仕事に助けを求めるのを恐れてはいけません。あなたが圧倒されたときに「いいえ」と言うのをためらってください。