勤務夜に対処する方法Shift

夜勤には、高額な賃金や忙しい仕事環境など、多くの利点があります。
夜間シフトに合わせることは、あなたの体と世界の残りの部分が別々のスケジュールになっているため、難しい場合があります。夜間の作業に対処するための調整方法を説明します。あなたが必要とするものブラックアウトカーテンまたは睡眠マスクとホワイトノイズマシンまたは耳栓

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あなたの寝室を準備します。夜間の作業に対処するためには、最優先事項が十分な睡眠を取っている必要があります。あなたの携帯電話で着信音をオフにします。すべての光を遮断するために遮光カーテンを掛けます。部屋に入ると、あなたの脳に信号を送り、目を覚ます時間です。
徹夜で働いていたときの恐ろしい感覚です。

ホワイトノイズマシンをオンにするか、または耳栓を使用して、ゴミトラック、テレビ、芝刈り機などの騒音が目を覚まさないようにします。<

あなたが眠っているときに訪問するのをやめないことを知るように、あなたが夜勤に就くことを隣人に伝えます。ドアベルには、ドアベルが鳴るべきではなく、乗員が何らかの形で邪魔してはならないというサインを付けてください。

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スケジュールを決めてそれに固執する。昼間の労働者は通常、毎晩同じ時間に寝るので、あなたもそうしなければなりません。違うのは時間だけです。
ほとんどの人は仕事をやめ、二人の使い心地を出して家に帰ってリラックスします。仕事を辞めてすぐに寝るのは非常に難しいことです。 （参考1）あなたの好きなショーのいくつかをTiVoに録画して、あなたの前の夜のルーチンを模倣しようとしましょう。

あなたが受ける睡眠が途切れないことを確認してください。認定看護師であるナンシー・ナドルスキー（Nancy Nadolski）によると、夜間勤務をする人々は、睡眠不足が体を痛めることがあるため、修復睡眠を取ることが重要です。 （参考2）身体は完全に休むために4つの睡眠サイクルをすべて通過する機会があることが重要です。

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あなたのスケジュールについて家族と会話しましょう。家族の残りの部分が静かで、あなたを妨害しないようにする必要があるときの合意を作りましょう。テレビやステレオ用のヘッドセットを購入して、家族がテレビを見たり、音楽を聴いたりすることができます。