薬を使わないで血圧を下げる方法

高血圧（高血圧とも呼ばれる）は、体内の血圧が正常より高いときです。
米国心臓協会（American Heart Association）によると、米国の大人3人に1人は高血圧があります。高血圧は、遺伝的理由、食生活、運動不足、肥満または単に年を取ることに起因する可能性があります。高血圧薬を服用したくない、または服用したくない場合は、運動、食事の変更、体重の減少など、血圧を下げる他の方法があります。エクササイズ

投薬なしで血圧を下げたい場合は、エクササイズが不可欠です。座っている生活様式は、若年時に高血圧を患う理由の1つです。早く歩く、自転車に乗るなどの軽い心臓活動をすることにより、週に3回運動することから始めます。
最初のトレーニングルーチンに飽きている場合は、エアロビクスのようなより強烈な心臓への運動を増やすか、週に少なくとも3回は楕円形のマシンを使用してください。すでに30分以上心拍数を上昇させるために週に3回以上運動する場合は、運動量が多いほどあなたの血圧が低下するかどうかについて医師に相談してください。


DASHダイエット

DASHダイエット、または高血圧ダイエットを止めるための食事アプローチは、栄養価の高い果物、野菜、痩せたタンパク質を組み込んだ高血圧の食事です。
DASH Dietの食事計画のウェブサイトによると、食事は14日以内に血圧を下げることが臨床的に証明されています。ダイエットには、1日あたり7〜8皿の穀物、4〜5皿のフルーツ、4〜5皿の野菜、2〜3個の脱脂乳製品、2人以下の赤身肉とタンパク質、4〜5人分ナッツとマメ科植物のDASHダイエットを続けている間は、定期的に運動し、自家製の食品を調理してダイエットを維持することで、追加の油脂を追加しないようにします。


体重を減らす

高血圧を発症する人は、太りすぎのために診断された可能性があります。
あなたの医者が体重超過のために高血圧症と診断された場合、あなたは体重を減らすために従うべき食事計画を作成するか、栄養士に推薦します。栄養士は、あなたの体重を監視し、便利でおいしい食事を作ることで減量目標を設定することができます。まだ体重を減らすことができない場合は、上記のDASHダイエットを試してみてください。食物摂取量を増やさずに菓子、油脂の摂取量を制限しても、血圧を下げることができます。