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あなたの10代の就寝時の目標を設定します。彼は学校に立ち寄らなければならないのですが、これは約8〜10時間前です。時々、この就寝時間の目標は学業やその他の契約のために達成できませんが、できるだけそれに固執するようにしてください。
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ベッド。
携帯電話、コンピュータ、またはタブレットデバイスで話を続けると、脳細胞が活性を保つことがあります。これは、彼女がリラックスして睡眠にのみ集中するのに役立ちます。
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早期に寝るのが難しい、または不眠症を抱えているティーンエイジャーの就寝時間を調整します。あなたが目標の就寝時間に達するまで、毎晩就寝時間を1時間に戻します。
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就寝時間の数時間前に、あなたがカフェインを運動していないか、飲んでいないことを確認するために、これは彼女の睡眠パターンを混乱させる可能性があり、彼女が眠るのを困難にする可能性があります。
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子供のベッドを快適にテストし、部屋が静かで、
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あなたのティーンズが週末でもこのパターンに固執することを思い出させてください。週末には何時間も起床したり寝たりしますが、過度に過ごさないようにしてください。または、彼女が学校のためのパターンに戻ってくるのが難しくなります。
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