ハムストリングを伸ばす方法

緊張したり緊張した膝痛は、歩く、座っている、または走っているときに極端な痛みを引き起こすことがありますハムストリングは、脚の膝の下に伸びる脚の後ろの筋肉です。
緊張して引っ張られたハムストリングの直接の原因である最悪の痛みの1つは、坐骨神経痛である。この状態は、座ったり、長時間立ったり、曲がったり歩いたりするのが苦痛になります。自宅やジムでエクササイズしたり、カイロプラクティック操作を受ける。いずれか、またはそれらの組み合わせは、坐骨神経痛および腰痛を軽減するのに役立ちます。インストラクション
タイトなハムストリングを伸ばすためのエクササイズ

1

あなたの快適さのレベルに応じて、座ったり、立ったり、寝るポジションで、短くてタイトなハムストリングを長くするようにエクササイズしてください。実行する前に各脚を練習してください。
あなたの前に1本の脚を伸ばし、その脚に向かって体重を傾けます。膝の後ろの圧力をかけるとき、脚を緊張させてください。数分間保持し、脚を伸ばして伸ばす。次の脚を繰り返し伸ばします。

2

床やベッドの上に寝かせてストレッチします。あなたの両手（または膝の後ろのタオル）で1つの大腿の後ろをつかみ、脚を曲げて大腿をあなたの方に引き上げ、数分間保持します。ゆっくりと元の位置に膝をまっすぐにします。もう片方の脚で繰り返します。


3

椅子や机の上に座っている間にハムストリングを伸ばします。
これはすでに坐骨神経痛や背中の痛みを抱えている人にとっては快適な運動です。職場の机でそれを行うことができます。あなたの左足を伸ばして、つま先を上げ下げしてください。膝の後ろに引っ張りを感じる。数分待ってから脚を戻してください。可能な限り何度もストレッチし、もう一方の脚で繰り返します。

4

両足を壁に向けて立てます。両足を少し後ろに動かし、つま先でできるだけ後方に左脚を動かします。膝の後ろに伸びるように、かかとを床に置いてください。 10までカウントして、脚を立位に戻してください。あなたの膝の後ろにストレッチを感じ、快適な回数だけ繰り返します。あなたの他の足で繰り返す。