血圧を下げる最良の方法

高血圧は高血圧とも呼ばれ、心臓発作や心血管疾患などの他の健康問題のリスクを高めることがあります。
少なくとも140/90 mmHgの規則的な読みは、この状態を定義する。何人かの人々は何年も何も症状がなくても高血圧になるかもしれませんが、定期的な血圧検査は血圧測定値を下げるための早期発見とその後の治療に役立ちます。健康的な食事

適切な栄養は健康な血圧レベルを維持する重要な要素です。健康的な食事計画に従えば、低血圧を維持し、高血圧と診断された個人の血圧を下げるのに役立ちます。

「DASH」ダイエットは、健康な高血圧で食べる。この頭字語は、高血圧を止める食事療法の略語であり、食事と高血圧に関する臨床試験から得られます。
DASHダイエット計画では、果物や野菜、低脂肪乳製品の食生活が高まっています。飽和脂肪やコレステロールを避けることをお勧めします。家禽、魚、全粒が含まれます。 DASHプログラムでは、少量の脂肪、赤身肉、甘い飲み物、お菓子も使用できます。

健康的な食事には、大量のナトリウムを避けることも含まれます。血圧レベルを下げたい人は、1日当たり1,500ミリグラム未満のナトリウムを消費することを目指すべきです。


運動と減量

体重が増すにつれて血圧が上昇する体重を減らすことで血圧も下がります。
あなたのBMI（肥満度指数）が25〜29の場合、体重超過とみなされ、BMIが25未満になるように体重を減らそうとします。ウエストラインが35インチを超える女性とウエストラインが40インチを超える男性は太り過ぎとみなされます。

体重を減らすには、トレーニングプランを作成する必要があります。エレベーターの代わりに階段を使うか、仕事や店から車を遠くに駐車するなど、目的地まで行くためにはもっと歩く必要があります。昼休みの一部を使って散歩をしたり、夕方に近所を散策したりするようにお勧めします。

人々は自分の運動を楽しむなら運動ルーチンに慣れがちです。
あなたが楽しむものを見つける。あなたのコミュニティセンターでフィットネスクラスを受けたり、友人と一緒にジョギングしたりしてください。アカウンタビリティパートナー（あなたと一緒に運動し、あなたのプログラムであなたを追跡する人）を持つことは、あなたの運動にコミットし、定期的にそれに追いつくのを助けることができます。

治療オプション

食事と運動の後、血圧を健康なレベルに下げるために、もっと多くのことをする必要があります。あなたの医者は高血圧のための投薬を処方するかもしれません。これらには、利尿薬、アルファ遮断薬、ベータ遮断薬またはACE阻害薬が含まれ得る。
あなたの医師は、あなたの特定の高血圧症例に適した治療法を決定するためにあなたと協力します。