3歳のためのアイロンで食べ物

食べ物は、幼児や小児にとって最高の鉄源です。
合成源からの鉄が多すぎると有毒で、便秘を起こし、痛みを伴う胃炎を引き起こし、吸収が弱い可能性があります。鉄分が豊富な食品を認識することで、小さな食事に簡単に含めることができます。鉄は何をしていますか？

鉄は血液を全身の組織に運ぶ酸素を助けます。血液細胞の生産には不可欠です。貧血は、鉄分が豊富な食物に乏しい食事や失血によって引き起こされる可能性があります。貧血の最も一般的な兆候は、特に下眼瞼のような粘膜では、薄い皮膚です。貧血は血液検査で診断することができます。 3歳の場合、鉄の推奨日課（RDA）は1日当たり7mgです。
鉄が欠けている子供は、過敏であり、簡単に疲れているかもしれません。


鉄が入っている野菜

穀物やパンなどのいくつかの食品には鉄が豊富に含まれています。ピント、黒、リマ、腎臓の豆、およびレンズ豆は、良い選択です。ロメインレタス、ケール、チャード、ホウレンソウなどの緑色の葉っぱの野菜、ダークグリーンキャベツの野菜---ブロッコリー、ブリュッセルスプラウト、ボックチョイ---鉄を含む野菜。スカッシュやカボチャのような黄色の野菜、ジャガイモの皮にも鉄があります。
おそらく、ソースやドレッシングを浸したり、他の食品と混ぜたりして、子供が一貫して紹介するならば、子供たちはこれらの食品を食べるでしょう。野菜スープを作って野菜のいくつかをピューレにして、栄養価を高めるようにしてください。子供はしばしば野菜の塊を残しているにもかかわらず、スープを飲むことが多いです。


鉄を含むフルーツ

レーズン、プルーン、アプリコット、日付は鉄が多いです。スイカ、サクランボ、ブドウ、トマト、ベリー、プラムも良い出典です。
果物に含まれるビタミンCは体に鉄を吸収するのに役立ちますので、ビタミンCが豊富な食品で鉄分が豊富な食品を食べることをお勧めします。幼い子供のためにそれを簡単に保つ。刻んだトマトとロメインレタスの薄切り豆タコ、またはパイナップルチャンクを混ぜた腎臓豆のボウルが、彼らに健康を食べさせる可能性があります。

卵黄、家禽、痩せた牛肉と焼き魚は鉄を提供することができます。牛乳は鉄分が非常に少なく、消化が困難です。幼児の栄養のために牛乳（1日3杯以上）に重きを置くと、より健康的な様々な食品から栄養素を取り除く可能性があります。

清涼飲料水、コーヒーと紅茶は鉄分の吸収を防ぎ、食事と一緒に飲むべきではありません。鉄のフライパンで調理すると、テーブルに置いた食品の鉄分が増えます。果物や野菜などの天然の鉄源は消化と排泄を改善します。合成鉄サプリメントは便秘です。