Kegel Muscle Exercises

Menはケーゲル練習のメリットとして、女性ができることができます。
これらの練習は、Mayo Clinicによると、尿失禁をコントロールし、それを予防し、膣脱を治療するのにも役立ちます。前立腺肥厚および前立腺炎の結果である、子宮の脱出を防ぎ、男性の痛みおよび腫れを治療する。これらのエクササイズは、骨盤底の筋肉を強化します。これは、膀胱、子宮、および腸をサポートするため重要です。右筋肉

ハンボック様筋肉として記載されている恥骨虫筋を見つけます。女性と男性の両方に、恥骨から尾骨まで伸びるこの筋肉があります。これは、骨盤腔の床を形成し、骨盤の器官を支えます。
あなたが排尿中に尿の流れを止めようとすることによって、この筋肉がどこにあるのかを知ることができます。筋肉を締めて、あなたが流れを止めれば、正しい筋肉を絞っています。


女性のテクニック -

指をあなたの膣に挿入し、周囲の筋肉を絞る。あなたの膣が締め付けられ、骨盤の床が持ち上がります。リラックスして、骨盤底が最初の位置に戻ります。あなたの膀胱を空にしたり、座ったり横になったりして骨盤筋を収縮させます。各収縮を5秒間保持する。 5秒間リラックスしてから、繰り返します。最終的には、10秒間の収縮を保とうとします。




呼吸

骨盤筋を収縮させて屈曲していないときに息を止めないでくださいあなたの臀部、太もも、または腹部の筋肉をKegelsしているとき。練習をするときに自然に呼吸します。


Kegel Devices

Kegelの練習を行うのに役立つ膣に挿入するデバイスがあります。ベッドに横たわって、足が平らでベッドの上にくるように、ひざを曲げます。収縮したセンサーを膣に挿入します。手動ポンプを使用して、センサーの圧力を上げてください。
フレックス、スクイズ、ホールド、リリースするときに、センサーをあなたの内側まで引き寄せているようなふりをします。作業が終了したら、センサーを収縮させて取り外します。