Neer Shoulder Exercises

Shoulderエクササイズは、肩のインピンジメントシンドロームや、関節炎、回転腱板カフの裂傷または肩の関節の硬さに関連する症状を改善するために使用されます。
多くの肩の問題は、老齢または遺伝によって自然に起こるが、肩に重いヒットを投げかけるまたは保持する選手、または反復オーバーヘッドの動きを使用する労働者には肩の問題が生じる。肩のエクササイズは、幅広い動きを提供し、肢の腱と筋肉を確実にし、肩に全体の強さを戻します。 Neerのインパインメントの段階

C.S。 Neerは1983年に肩の衝突の3つのフェーズを記述しており、いずれも痛み、声門または肩の衰弱の程度を示しています。

ステージ1は肩の領域の腱の機械的刺激として記録されます。繰り返しオーバーヘッドモーション。
ステージ1の肩の衝突は、若い人、主にアスリートで起こり、理学療法によって矯正することができる。オーバーヘッド運動中の肩領域の痛みと衰弱症状は、25歳から40歳の患者の炎症の繰り返し症状（繰り返し頭上運動中）の後に起こります（線維症または腱炎とも呼ばれます）。

肩のインパクトの3段階は、肩の回旋腱板の連続的な手作業による圧迫の結果で、骨の拍動と腱の破裂とも呼ばれます。

これらのインパンジングの段階にはいくつかの根本的な条件があります。肩のエクササイズが必要な場合もありますが、肩のエクササイズだけでも安心できます。



肩のエクササイズ

腕の円のエクササイズより厳しい練習のために肩を上げてください。あなたの肩よりも高くないあなたの手で両腕を横に伸ばします。適度なペースで両腕を前に回​​します（あなたの手は小さい円になります）。もう1分間回転を逆転させます。このサイクルを3回続けて、毎回より広い円であなたの腕を回転させます。

ストレッチ練習は肩がリバーであることを保証します。壁に直面し、右腕を肩の高さに置き、壁に当てます。あなたの胸と肩の筋肉が伸びるように、体を左に回し、肩を壁に向けて回転させます。
適度な（そして快適な）量の張力を与え、30秒間保持する。アームを切り替えて、プロセスを繰り返します。このサイクルを3回続けてください。

上半身の背中を伸ばしますか？あなたの右腕を左手の肘に、右手の肘を右手の上に置いて、あなたの前で腕を交差させます。肩を前方に押し、背中を回して肩の間の筋肉を伸ばします。

筋力は肩に力を戻します。基本的な肩のエクササイズを肩のエクステンションと呼びます。このエクササイズには5ポンドの重さが必要です。あなたの両手に手を当てて（そして右手の体重）、できるだけ右腕を持ち上げ、1秒間持ちます。この動きを10回繰り返し、左腕で運動を繰り返します。
このサイクルを合計3回完了してください。