シンスプリントを予防するために何ができるのですか？

シンスプリントは頻繁に走ったり歩いたりする痛みを伴う副産物です。
内側脛骨疲労症候群としても知られているが、脛骨に付着している筋肉の疲労および外傷により、脛の副木が生じる。走りや激しい歩行中に起こる力によって、筋肉が骨から引き裂かれ、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。スニーカーから始める

スイングの予防は完全に可能で、現在の履物とそれが提供するサポートの評価から始める必要があります。走っている靴を300〜350マイルごとに交換する必要があります。そのため、靴が古ければ、捨てる時です。あなたが定期的に行う活動にふさわしい靴を選んでください。たとえば、ランナーの場合は、ランニングのために特別に作られた靴を選択します。
これは重量が軽く、走っているときに最も影響を受けるつま先パッドとかかとに特別なサポートを提供します。洗練されたアプローチでは、歩行または歩行中に発作パターンを評価する歩行解析を足部医師が行うことができます。この分析により、足部を支え、脛の副木を防ぐ適切な靴が推奨されます。靴がアーチサポートを十分に提供していることを確認してください。これが不十分な場合、脛の副木がどのように発生する可能性がありますか？


ストレッチと強化

適切なウォームアップなし脛の副甲状腺を得る可能性を高めることができる。
運動を開始する前に、心拍数をわずかに上げ、静的ストレッチを行う必要があります。これには次のものが含まれます：

トウレイズ：足元のボールと足元の踵を踏んで歩きます。手すりやその他の物体をつかんでバランスを保ちながら、つま先を下げて子牛を引き伸ばし、足のボールを上げてください。この動作を8〜10回繰り返します。新ストレッチ：足を平らにして座った状態で、つま先を曲げて片足を持ち上げます。この位置を5〜10秒間保持し、反対側の脚を反復する。この練習を8〜10回行います。



ミックス・イット・アップ

ランニングとウォーキングが痛みを引き起こし始めている場合は、体に与える影響これらの練習には、水泳やサイクリングが含まれます。あなたの痛みはあなたが走っているか歩いているすべての活動を制限しなければならないわけではありませんが、代替運動を選択することで、体に持続する力を軽減するのに役立ちます。脛骨の脛骨に適用される場合、この規則は適用されません。痛みの最初の兆候で、あなたの体を休んで、体が癒えるようにしてください。