閉経関連のストレスに対処する方法

閉経は女性にとっては困難な時期になることがあります。
体がホルモンや身体的変化を経験するだけでなく、不幸な副作用があります。まばたきから頭痛に至るまで、閉経の症状はあなたの人生に衰弱させる効果をもたらす可能性があります。しかし、これらの症状を緩和するためにできることはさまざまです。ストレスを軽減することは重要な要素になります。閉経関連のストレスを緩和するために、さまざまな活動を日常生活に取り入れることができます。必要なもの
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日常生活に呼吸訓練を働かせます。しばしば、ストレスがかかると無意識のうちに呼吸数が増加します。
単純に息を止めて制御することで、ストレスや不安を軽減することができます。目を閉じてゆっくりと吸入して、酸素が肺を満たすようにします。あなたが吸入したのと同じ速度で、ゆっくりと吐き出す。この遅く深いやり方で5〜10分間続けて呼吸を続けます。この呼吸運動を1日を通して2〜4回行うことを目指してください。

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毎日の運動をしましょう。研究によれば、閉経関連のストレスを有意に低減することができることが示されている。活発なウォーキングやサイクリングなどの単純な心臓血管活動は循環を促進し、身体をリラックスさせるのに役立ちます。毎週3〜5回、約20〜30分運動を計画する。

多量の水を飲む。閉経は体内の温度変動を引き起こすため、水分を保持することがさらに重要です。 64〜80オンスの間で消費してください。毎日水の運動する場合、その量を増やす必要があります。脱水は身体にさらなるストレスを与えます。

ビタミンと栄養素が豊富なバランスの取れた食事を消費します。更年期の女性のために設計されたマルチビタミンを服用することができますが、生鮮食品からできるだけ多くの栄養素を得ることが賢明です。悪い栄養はあなたの体に真剣に課税することができます。
自分自身を好きにし、適切な食事を維持する

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閉経に関連したストレスにプラスの効果をもたらすことが示されているヨガの練習を開始します。あなたの筋肉を鍛えて伸ばしているだけでなく、瞑想の時間も割いています。これはストレスを軽減し、あなたの心と体の中の静穏を促すのに役立ちます。あなたの地元のジムでヨガのクラスを試してみるか、自宅で練習するためにDVDを購入してください。

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あなたの人生を簡素化する。あなたが絶え間なく移動している場合は、自分自身を過度にスケジューリングして、あなたの体に弛緩させる必要がある時間を与えないかもしれません。
友人と夕食に出かけるのではなく、彼女に来て食べ物を注文してください。この家庭環境でもっとリラックスした気分になります。 1日か2日にすべてを詰め込むのではなく、数日にわたって予定を広げてください。あなたはストレスを和らげる様々な方法であなたのスケジュールを簡素化することができます。
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あなた自身を治療してください。あなた自身のために何か良いことをするために毎日の時間を取る。これは、30分間良い本でうろついていること、紅茶を浴びること、またはバスタブでリラックスすることを意味するものであれ、リラックスしてリラックスできる空間を提供することが重要です。
毎日あなたの心地よい時間を切り開いていると、時間の経過とともに心理的なストレスが軽減されます。