薬を使わずに不安をコントロールする方法

不安は、通常の人生をリードするのを妨げる恐れ、緊張感、心配の激しい感情を特徴とする心理的障害です。
不安は通常、治療で最もよく治療されます。不安の重症度に応じて、投薬が処方されることがあります。しかし、不安薬は不快な副作用を有することがあり、多くの人々はそれらを服用したくない。薬を服用したくない人には、不安を治療する別の方法があります。指示

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薬を使わずに不安をコントロールするために瞑想を試みましょう。あなたが特に不安を感じるときはいつでも、あなたの寝室のような静かな場所に退去してください。快適な場所に座ったり横になったりして目を閉じます。あなたの鼻を通って優しく呼吸し、あなたの口から吐き出す。
あなたの頭をクリアし、あなたの筋肉をリラックスするためにあなたの呼吸に集中してください。フォーカスのポイントとして静かに意味のあるフレーズを繰り返すことを試みる。あなたの心と体をリラックスさせることは、あなたの思考プロセスを歪め、パニックや心配に至るストレスのある考えを保つでしょう。心配しないでおくために毎日約30分間瞑想しましょう

2

あなたの不安を抑えるために息をのむようなテクニックを試してください。あなたの口から大声で吐き出す。あなたの口を閉じ、4まで数えながら鼻で吸い込む。あなたの息を7秒間保持してください。 8時まで吐き出すもう3回繰り返します。
これは4-7-8と呼ばれるリラクゼーション呼吸法です。


3

薬物療法なしで不安を抑えるために話療法を試みます。認知行動療法は不安の不思議を行うことが示されている。あなたを悩ましていることについて話をするために心理学者を見てください。これはあなたの不安とストレスだけを高めるので、すべてをボトルアップにしないでください。心理学者が薬に頼らずにあなたの不安をコントロールする方法について助言します。

心配に対処するのに役立つリラクゼーションとストレスコントロールのテクニックを学ぶリラクゼーションクラスに参加してください。
適切なストレス管理技術は、過酷な副作用がなくても、実際に薬物治療と同じ沈静化効果を有することができる。さらに、不安に悩まされている他の人と話すことで、自分の問題に対処することが非常に効果的です。
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不安を抑えるために有酸素運動を試みます。歩くこと、ジョギングすること、自転車に乗ること、そして踊ることさえも、あなたの脳にストレスや心配を減らすことができるエンドルフィン（幸福感を生み出す化合物）を増やします。毎日の有酸素運動の20-30分でさえ、不安のレベルに大きな違いを生むことができます。