不安障害のための食品

不安障害を持つ人々のための異なる食品の試行錯誤は、不安のレベルを上昇させる可能性のある食物を確実に誘発することを示しています。
カフェイン、ニコチン、覚せい剤、または防腐剤を含む食品はすべて、不安障害に罹患した人に悪影響を及ぼし得る。一方、不安の程度を減らしたり、攻撃を完全に予防することが示されている様々な食品があります。セロトニン

セロトニンは、気分のための身体の主要化学物質であり、セロトニンの放出は、ナッツ、オリーブオイル、魚などの良い脂肪の消費によって刺激されます。一度消費すると、体はより多くのセロトニンを放出し、これはあなたの気分を緩和するのに役立ちます。



ビタミンD

油性魚に天然に存在し、不安の発症を予防するうえで重要なビタミンであることは間違いないし、少なくとも、その強度を低下させることは間違いない。しかし、摂取されたビタミンD（またはサプリメントの形態でさえ）は、あなたの体内のビタミンの量を有用なレベルまで上げることはありません。そのためには、太陽に15分暴露する必要があり、週に数回必要です。


葉酸

脳の食品と考えると、葉酸は必須です脳は適切に働く。研究は、葉酸の欠乏が不安、疲労およびうつ病を引き起こし得ることを示した。
したがって、十分な葉酸を消費することが不可欠です。これは、ホウレンソウ、ケール、全粒粉のパン、乾燥した豆、果物のような食品に自然に見つけることができます。


ビタミンB

ビタミンB-1、B- 3、B-6、B-12はすべて、不安に苦しむ人にとって不可欠です。脳や体は、神経系の規則性と一貫したホルモン調節を保証するために、これらのビタミンの十分な量の定期的な供給源を必要とするので、不安障害に関連する「高低」が軽減される。これらのビタミンは、乾燥豆、全粒粉、魚、豚肉、卵、酪農製品に含まれています。

新しい食事。
様々な果物、野菜、希薄なタンパク質、全粒の穀物を食べることで、必要とされる栄養素をバランス良く組み合わせることができます。あなたの食事にサプリメントを追加することを決定したら、あなたの医者に最初に確認してください。サプリメントの量が多すぎると、十分に食べられないほど有害である可能性があります。