不安のためのセルフヘルプ治療

不安は、将来に対する恐れや心配に関連する精神病です。
これは、明確で現存する危険に基づいていないが、漠然としている、批判されないほどの脅威に基づいている。失業率、国家安全保障、健康上の脅威などのストレス要因により、不安に苦しんでいるアメリカ人はますます増えています。不安を和らげるためにできることは簡単です。あなたの思考を管理する

第一に取り扱うストレスは、あなたの思考を制御することを意味します。問題は、人間として、私たちは思考を止めることができないということです。私たちは常に考えていますが、不安に苦しんでいる人々は、否定的で恐ろしい考えをしています。不安を最小限に抑えるための1つの効果的な方法は、運動することです。
運動は本当にうまくいく。なぜなら、不安は身体の緊張として表現され、身体的な運動はその緊張を消散させるからである。ヨガ、太極拳、ジョギングに役立つ活動もあります。エクササイズは不安な思考を減らします。なぜなら、一定の思考から離れてしまうからです。思考からあなたの心を離れさせる別の方法は、深呼吸または瞑想です。


他者とのつながり

他者との緊密な結びつきを形成することで、不安に対処します。愛する人に正直に伝えることで、友人やセラピストはより強い結びつきを構築し、困難な時にはサポートを感じることができます。
不安に苦しむ人々は、しばしば他の人から分離され、孤立は不安な思考を養うのに役立ちます。しかし心に留めておいてください。あなたの不安を、あなたがあなたの問題を解決するのを手助けし、恐怖心を反省するのにあなたをつなぐ人ではなく、心配するのをやめることができるならば、また、他人に与えることであなたの幸福と楽観が向上することに留意してください。ボランティア活動をしてください。ボランティア活動はあなたの寛大さと感謝を育み、あなたの考えを制御するのに役立ちます。あなたの問題に焦点を当てるのではなく、あなたよりも深刻な問題を抱えている人を助けることができます。
あなたが無私の行為をするときに不安を感じることは少なくなります。建設的な行動を取る

建設的な行動は不安な麻痺よりも優れていますが、できることとできないことを区別しますコントロール。あなたの仕事にレイオフがあるかどうかをコントロールすることはできないかもしれませんが、可能な限りベストな仕事をすることに集中することができます。あなたはまた、あなたの履歴書を刷新し、あなたの手段の中に住んでいることを確認することができます。食べる。
果物、野菜、魚、ナッツ、全粒粉が豊富なバランスのとれた食事は、ストレスホルモンのコルチゾールとアドレナリンを低下させ、気分が良い脳化学的セロトニンを上昇させ、疲労を軽減し、血圧を下げ、免疫力を強化する。不眠症があなたの不安を高めるので、夜間に十分な睡眠を取ることも重要です。あなたが強さと建設的な行動の場所からあなたの不確実性に近づくなら、あなたは精神状態を改善します。