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神経系は多くの部分に分かれています。私たちが脅かされたり、パニックになったり、心配したりすると感じると、交感神経系が担当し、あなたを戦闘または飛行モードにします。これは体に大きな圧力をかけ、不安は高まる。
深呼吸を練習したり、息をゆっくりとリラックスさせてリラックスしたり、リラックスさせたりする副交感神経系を活性化させます。
4~5回にわたり深呼吸を行い、同じ持続時間で息を止めます。息を4〜5回カウントしてから、同じ時間だけ息を止めてください。これは身体を酸素で満たし、副交感神経系を制御します。もう一つの呼吸は、ゆっくりと中程度の快適な程度に吸い込みを行い、それから非常にゆっくりとした息を解放します。
常に背後にあるダイヤフラムで肺の体に息を吹き込みます下部の肋骨。腹部は吐き気の上で膨張し、吐き出しで収縮するべきである。また、鼻と口から息を吸ってください。
瞑想は、不安に対処するのにも役立ちます。 1つの技法は、各身体部分を一度に1本ずつ引っ張って緊張させ、次いで緊張を解放し、身体部分を弛緩させることを含む。たとえば、息を呑んで数秒間足を絞って、吐き出しの緊張を解放することができます。これは、各足、各脚、胴体の下部、臀部および胃、次いで胴体、肩および胸の上半分で行われる。あなたは緊張し、それぞれの腕と顔をリラックスすることができます。
ハーブとビタミン
不安を和らげるのに役立つ多くのハーブがあります。
パッションフラワーは、弛緩剤および鎮痛剤としての役割を果たし、不安のために多くの薬草療法においてしばしば使用されている。 Skullcapは神経系のための強力な強壮剤であり、リラックスして強化します。ラベンダーはパニック発作を助け、神経系の強壮剤として作用し、抗うつ剤として作用します。ヴァレリアンは不安と不眠症を助け、鎮痛剤としても働きます。
ビタミンBは、健康な神経系と健康な代謝を維持するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸はまた、神経系の強化を助け、より良い集中力と一般的な活力と幸福を促進します。
カフェインが少ない健康な食事を食べることで、不安を軽減し、定期的な運動をすることができます。
サプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。 >
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