右を呼吸する方法を学ぶ

適切に呼吸すると、リラックスし、癒し、集中する能力が高まります。
副交感神経系、または身体の不随意機能は、正しく呼吸することを学ぶことによって影響されます。身体を癒す能力を高める呼吸法はプラナヤマと呼ばれています。指示と呼吸のパターンを目撃する

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吸息と呼息を意識するには練習が必要です。他の考えや懸念を放棄して、息のことだけを考え始める。間に吸い込み、吐き出し、および休止を目撃する。呼吸が浅いか速いかに関わらず、呼吸が容易か難しいかを確認します。

2

深呼吸して体に気付く。お元気ですか？あなたはどんな姿勢をしていますか？あなたの吸い込みと吐き出しが自然でも均等になるように自分を快適にしてください。
椅子の横に座ったり、横になって横になると、意識的に呼吸を練習するときに背中を支えます。


3

腹部に手をかける。あなたの腹部があなたの吸いこみで広がるのを感じてください。あなたの肩を吐き出してリラックスさせる。あなたの肩甲骨を持ち上げると、肩甲骨を前後に、腰に向かって内側と下方に転がすことで肩甲骨を調整します。あなたの次の吸入がどのように腹部、胸部、肋骨および喉（鎖骨）領域を拡張するのか注目してください。胴の4つの側面すべてがあなたの吸息とともに拡大することに注意してください。息を吐き出し、拡大しようと努力する。
脊柱に沿って頭の冠から尾骨までの緊張を緩和してください。

4

吸息を4秒間カウントし、2秒間停止し、4秒間吐き出すことによって息をバランスさせる練習をする。息の各部分の秒数を試してみてください。良いルールは、吸い込みと吐き出しのための等しい時間です。腹部から喉の中に上向きに息を吐き、咽喉、胸、そして腹を吐き出す腹部を練習し続ける。
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呼吸に集中するのを助けるPranayama運動はUjjayiである。この呼吸は、気管を通る空気の流れを制御するために使用される。
あなたがUjjayi呼吸、特にあなたの顔の筋肉をするように、あなたのすべての筋肉をリラックスしてください。これは「ダースベーダー呼吸」と呼ばれ、鏡をかすんでいる。あなたは、鼻をやや内側に傾けて声門を閉じると、吐き出し音が鳴ります。少なくとも10回の吸入と呼吸でこの呼吸練習を繰り返します。