精神的なトリックを使用して眠りに落ちる方法

いくつかの場合、眠りに落ちるのは、頭を枕の上に置くのと同じくらい簡単です。
他の人は眠りに苦しむ時間があり、何か助けが必要な場合があります。幸いなことに、精神的なトリックは、個人がすぐに眠りにつくのを助け、睡眠の質を改善する可能性があります。これらのトリックは便利なツールですが、マスターするには少し練習を要するかもしれません。指示

1

あなたの体とあなたの睡眠空間を準備します。彼らがあなたが眠るのを助けるあなたの体の能力を妨げることがあるので、ベッドの前にコーヒーやいくつかのお茶などの刺激薬を避けてください。可能な限り部屋を暗くしてください。光が適切な睡眠を準備し実行する能力に影響することがあります。
すべてのドアを閉じて、可能であれば部屋の窓の上に完全な不透明なブラインドを置きます。明るい光を発しない目覚まし時計を使用してください。多くの時計には、ディスプレイを暗くする設定があります。

2

深く呼吸して、あなたの心を澄ませます。鼻から口を通って深く呼吸することによって、睡眠の心を準備します。思考の心を空にし、筋肉をリラックスさせてください。あなたが呼吸するときに思考が忍び寄るならば、それを認めて、次に進む。これはあなたの体と心の両方をリラックスさせる瞑想の一形態です。


3

アルファベットを使用します。
国や食べ物の種類などのトピックを選択し、そのトピックの下のアルファベットの各文字について考えてみます。例えば、あなたが国を使うなら、あなたは "A"、オーストラリア、 "B"、バルバドスなどと考えるかもしれません。アルファベット全体を熟読していて寝ていない場合は、新しいトピックで再出発することができます。

4

静かな場所を想像してください。落ち着いてゆっくりと呼吸をしたら、穏やかで平和な場所、例えば荒れ果てたビーチや緑豊かな静かな森など、自分自身を精神的に身に付けましょう。その場所でリラックスして時間を楽しんでいると想像してください。
この練習中に他の考えが漂っている場合は、それらを認め、あなたの穏やかな場所のあなたのビジョンに戻りましょう。あなたがこれをしている間、あなたの深呼吸を続けてください。

5

日中に何をしたのかを時系列で見直します。あたかもあなたが映画を見ていたかのように、目を覚ましてから寝るまでの間、あなたが何をしたかをあなたの心に再現します。可能な限り詳細をキャプチャしようとしますが、眠りをより困難にする可能性があるため、気になるものや心配していることには関係しません。あなたが眠りに入る前の日の見直しを終えたら、前日に戻ってください。