ホワイトノイズで眠る方法

交通渋滞や吠える犬のような外の騒音はあなたの睡眠を妨げることがありますが、白色雑音を使ってこの問題を解決できるかもしれません。
彼らの著書「安眠不眠症」では、ソンドラ・コーンブラットとテレサ・ジェイコブスの著者が、白い騒音が何であるか、睡眠障害のある人をどのように助けることができるかを説明しています。彼らは、 "広いオーディオ周波数範囲"を放出するデバイスが外の音をバックグラウンドにフェードインさせる方法について議論します。指示

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白色雑音源を選択します。予算と好みに基づいて選択できる幅広い選択肢があります。財政が許せば、睡眠の音を提供するホワイトノイズのマシンまたはデバイスを購入することを検討してください。これらは、標準的なホワイトノイズ、急流の水や雨などいくつかのオプションを提供します。
技術的能力を有する者は、同じ機能性を有するコンピュータまたはポータブルデバイス用のアプリケーションを見つけることができるかもしれない。これらのオプションの代わりに、一般的な家庭用ファンが同じ騒音規制機能を備えています。

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ホワイトノイズ源の配置、種類、音量を試してみてください。気を散らす音を鳴らすのに十分な大きさでなければなりませんが、目立つほど大きくはありません。デバイスを使用するときは、音量コントロールまたはオプションのサウンド設定にアクセスできます。ファンでは、配置が重要です。さまざまな騒音レベルで使用可能な速度をテストできます。


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夜間にホワイトノイズを使用し、他の推奨睡眠方法と組み合わせて使用​​します。ジャック・エッディンガーとコリーン・カーニーは、自分の本「憂鬱を乗り越える」で、不眠症を治療する心理学者に、白い騒音だけでなく、就寝時近くのアルコールやカフェインを避け、摂氏75度近くの周囲温度で眠るよう指示する。彼らは肯定的な、永続的な結果のための "一貫した治療の順守"を奨励することの重要性を強調する。