どのようにPanic

Sweatyの手のひら、心臓のpalpitations、不安神経質な感覚を克服する - これらはパニックの古典的な兆候です。
これらの感覚を頻繁に経験する人は、頻繁にかかわる悲惨さを証明することができます。予防措置は、しばしばパニックを回避するには十分ではありません。条件自体は、正常に生きるためには苦しんでいる人によって克服されなければならない。計画を実行することで、パニック反応を克服することができます。指示

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あなたがパニック状態になっていることが知られている模擬状況を作るために、あなたと仕事をしてもらう。この運動を数回繰り返します。練習では、自分が気になることが少なくなっているかもしれません。


2

ストレスの多い活動になることを知っていることを入力する前に、ビジュアルイメージなどの瞑想演習をお試しください。身近な、快適な場所に座ったり、横になったりしてください。海の景色、山のログキャビン、熱帯雨林など、平和とリラクゼーションをもたらす特定のシーンに焦点を当てて、心を尽くしてください。あなたの想像されるオアシスで少なくとも15分間過ごせます。


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不安に対処するために、自然なパニックリリーフを毎日の食事に加える。あなたの人生の平和を高めるために血糖値を安定に保つのに役立つ食事のために努力してください。
夕食には、魚や家禽のようなタンパク質をバランスのとれた食事を、濃い緑と全粒粉のパンと一緒に食べる。

GABA（ガンマアミノ酪酸）などのサプリメントの摂取を検討する。このサプリメントは、ストレスを軽減し、安らかな夜の睡眠を促進すると考えられています。 3つの間隔で1日に1400 mgを試してみるとよいでしょう。

5

カフェインを避ける。食品や飲み物のラベルを注意深く見て、パニックや不眠症の原因となる添加物がないことを確認してください。たくさんのカフェインに慣れている場合、「撤退」効果を減らすためにゆっくりと切ってみてください。


6

パニックを減らして克服するために、あなたの人生における全体的なストレスを削減します。あなたが本当に出席したくない活動に「いいえ」と言うことを学び、絶対に必要なものをマッピングし、それらのことを最優先にすることで作業日の優先順位をつけます。理由を問わず心配している人たちとの友情を避けるか、終わらせましょう。
7

あなたの人生で恐慌を減らすための健康的なルーチンを開発する。
毎晩同じ時間に寝て、少なくとも週3日は運動をする時間を取って、毎日あなたが一人でリラックスできる時間を「私」に設定し、家族や友人にサポートが必要であることを明確にしますストレスの少ない生活習慣の維持

8

パニック症状が非常に重度または頻繁に起こった場合は、心理学者または精神科医または一般医に相談してください。訓練を受けた専門家だけが処方薬が必要かどうか、またどのような量で処方薬が必要かを判断することができます。