パニック発作に自然に対処する方法

パニック障害は、不安障害の一種であり、頻発するパニック発作を特徴とする。
パニック発作の症状には、過換気、発汗、悪心、息切れ、震え、胸痛、差し迫った災害または死亡の激しい恐怖が含まれる。場所や時間にかかわらず突然発生します。それはしばしば長くなるようですが、パニック発作は通常30分続き、最悪の症状は最初の10分間に起こります。パニック発作の病歴があり、次の恐怖を恐れている場合は、パニック障害の評価を検討してください。あなたが1つのパニック発作を起こしているかどうかにかかわらず、いくつかの自然療法は救済策を提供するかもしれません。説明書

1

週に3〜5回30分間運動する。
「American Journal of Psychiatry」の2005年の研究では、30分の有酸素運動が急性パニックインベントリで測定されたように「抗躁」効果を有することが分かった。いくつかの研究は、不安とうつ病の両方の症状を緩和する運動の重要性を示しています。エクササイズはエンドルフィン、セロトニン、その他の神経伝達物質を放出し、自然に気分が良くなる化学物質です。

2

あなたが食べるものを見てください。 Mayo Clinic精神科医のDaniel K. Hall-Flavin博士によると、食べ物は不安障害を治すことはできませんが、食事の変化が助けになります。
安定した血糖値を維持するために、1日を通して食事を少しずつ食べる。水を飲み、アルコールやカフェインを避けてください。バナナ、チーズ、家禽のようなトリプトファンを含む食品を食べる。トリプトファンは、リラクゼーションに役立つアミノ酸です。


3

毎日、5分から15分まで働いて、毎日息を吸ってください。あなたの頭の下に枕を置き、あなたの膝が快適に曲がって横になる。あなたの腹に手を置き、リラックスしてください。あなたがゆっくりと吸い込むにつれて4までカウントします。あなたの腹が持ち上げられ、あなたの手の下で拡大していることに注意してください。
あなたがゆっくりと吐き出すにつれて、4に数えます。あなたの呼吸が解放されると、緊張が緩むのを感じます。繰り返す。練習では、これを座ったり立ったりすることができます。それはパニックに対する兵器の最初の武器になることができます。