集中力向上のための戦略& Memory

Memoryは、いくつかの理由から重要です。
将来の計画だけでなく、新しい情報の学習にも役立ちます。十代の若者から高齢の成人まで、あらゆる年齢の人々が記憶に困っている可能性があります。メモリの一部の変更はエージングの自然な部分ですが、メモリの保持の大部分は集中する能力に基づいています。良い学習戦略を実践し、感覚を刺激し、良いメンタルヘルスを維持することは、全体的な記憶能力と集中を改善するのに役立ちます。時間を置く

あなたが最初にそれを学ばなければ何かを覚えることはできません。短期記憶は平均して5秒間続きますが、長期記憶は一生続くことができます。長期記憶を作成するには繰り返しが必要です。
材料に注意を払い、作業環境で気を散らすことを排除してください。同時に他のタスクを達成しようとせずに、手元の素材に焦点を合わせます。詳細に焦点を当てる前に、幅広い概念を最初に学ぶ新しい素材を学ぶための質の高い時間を確保することで、保持とリコールが改善されます。


あなたの感覚を使用する

ほとんどの人は、視覚または聴覚の支配的な学習者ですが、材料は覚えやすくなるだけでなく、焦点を絞るのが容易になります。可能であれば立ち上がって、大きな音を出したり、動き回ったりしてください。
これは、あなたの身体と心があなたがやっていることに従事していることを保ち、「あなたの心が漂う」ことをより困難にします。あなたが他の人と学んでいる資料について話し合う。できるだけあなたのマテリアルとインタラクトしてください。自分の言葉で物質を説明する新しい方法を見つける



自分自身に挑戦する

脳は、精神的な仕事と集中的な使用を通して「運動する」ことにうまく反応します。それが挑戦されなければ、それは怠惰になります。日常的に起こっている小さな事をさえすれば、脳を鮮明に保つことができます。
ウェブサイトのヘルプガイドにある作者は、反対側の手で歯を磨くか、目を閉じて服を着て感覚を刺激することを提案しています。新しい趣味を学ぶか、興味のある科目を履修してみてください。あなたの人生の中であなたの脳を挑戦し拡大することは、全体的な記憶の保持と集中を改善するでしょう。


健康を維持する

貧しい栄養は記憶にマイナスの影響を与えることができるので、キーです。ブルーベリーなどの抗酸化物質が多い食品は、細胞に有害なフリーラジカルとの戦いに役立ちます。オメガ3脂肪酸が高いサケなどの食品は、集中力や認知機能を促進することができます。
アルコールは記憶や認知プロセスに悪影響を及ぼし、新しい情報を保持しようとするときには避けるべきです。


Relax

コルチゾールは脳内に放出されるホルモンですそれが強調されたとき。コルチゾールは、記憶を担当する脳の部分に有害な影響を与えます。それはまた、集中するのが難しいので、学習中に穏やかなままにする方法を見つけることが重要です。深呼吸を練習し、欲求不満になったり、バスでリラックスしたりすると散歩に行きます。あなたがストレスを感じている場合は、情報を保持しないので、休憩をとって、穏やかな気分になれば後で戻ってきてください。