骨折した手首のための練習

手首の骨折は、尺骨または橈骨に1つ以上の骨が壊れたときに起こります。
倒れたりスポーツをしたりするなど、人が怪我をして手首を痛めることがあります。手首の骨折は、栄養失調や老化のためにも起こります。手首が癒えるまでには通常10週間ほどかかります。その後、医師は、典型的には、患者を手首の伸ばしおよび運動プログラムに置く。手首骨折の種類

手首骨折には主に2つのタイプがあります：コルとサフィードです。コルの骨折は、通常、親指側の前腕骨である、半径の骨の端の近くで発生します。コレルの骨折は高齢者によく見られます。スカフォイド骨折と、親指と手首がつながっている外側の半径との間で、骨折が起こる。
サッカー、ソフトボール、または他のスポーツをする若者の間では、一般的な骨折です。両方のタイプの骨折のためのエクササイズルーチンは似ています。しかし、あなたの医師が骨が治癒したことを確認するまでは、手首運動ルーチンを開始しないでください。


ストレッチとフレキシブルなエクササイズ

エクササイズは医師彼または彼女の同意を得る。これらのエクササイズは毎日行うことができ、筋肉の柔軟性と強さを構築することができます。手首を壊す人は、前腕にかなりの量の萎縮（筋肉喪失）を伴うでしょう。

肘屈曲：立っている間、緩い拳（下の拳を下に向けて）を持ち、両腕を手前に持ってください。あなたの肘をゆっくりと後ろに曲げて伸ばす。あなたの三頭筋を曲げるように手首を曲げます。これらの動きを10回繰り返します。周囲の前腕の筋肉を引き伸ばし、その領域への血流を刺激して治癒を促進する。

手首の曲げ：ベンチまたは机の上に座る。片手を手のひらの上に置きます。あなたの手を開いたままにして、良いストレッチのためにそれを下げ、それを上げて伸ばす。各手首で10回繰り返します。

左から右の手首の曲げ：手首の曲げ練習と同じ位置にある間に、ゆっくりと手を左に、次に手を右に動かし、それらの両端を伸ばす。

前腕回転：立ったり座ったりしているときに、手を開いて手のひらを上げた状態で、片方の腕を90度曲げた状態で肘を90度曲げます。手のひらが床に面するまで、ゆっくりと親指を内側に回転させます。筋肉を伸ばす。開始位置に戻って伸ばします。それぞれの手で10回繰り返します。このエクササイズは、前腕の屈筋および伸筋を引き伸ばすのに役立ちます。



筋力トレーニングの練習

次の練習は、あなたの手首に力とサイズを得るのに役立ちます前腕の筋肉。ダンベル練習は週に2〜3回以上行うべきではありません。

テニスボールスクイーズ：あなたの手のひらにテニスボールを持ってください。テニスボールを5秒間押してから、リラックスしてください。 10回繰り返す。これは強さのための最初の実際の圧縮練習です。

手首のカール：手のひらを上に向けて、手のひらを上にしてベンチに座ります。軽いダンベルを持ち、ゆっくりとあなたの方に巻きつけて下ろしてください。それぞれの手で10回繰り返します。
あなたは最終的にはより多くの体重を扱うことができますが、しばらくの間比較的軽い体重を使用することができます。

逆手首のカール：この運動は手首のカールの正反対の動きで行われます。前腕の伸筋は屈筋ほど強くないので、おそらく軽いダンベルが必要です。手のひらが下になるようにゆっくりとダンベルを上下させてください。各端の筋肉をフレックスします。

指の練習：あなたの指と親指の周りにラバーバンドを置きます。ゆっくりとゴムバンドの張力に抗して指を伸ばしてから、リラックスしてください。この練習を10回繰り返します。